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「焦虑」大张伟被曝重度焦虑：要么接受自己，要么死于焦虑( 三 )


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他不再用条条框框去约束自己 ， 试着放松心情 ， 随心而活 ， 放松也是一门学问 ， 并且需要主动练习才能掌握 。
如果说林夕以前的生活重心全在事业上 ， 那现在他的重心是放松 。
学会放松 ， 除了呼吸还要让全身的肌肉也跟着松懈下来 ， 并随着呼吸的节奏 ， 让自己的眼球也跟着放松 。
也就是说 ， 要真正做到全副身心的放松 。
这绝非易事 ， 不过在《焦虑缓解手册》一书中给出了详细又通俗的放松步骤 。
尽管现在还没有药物能够完全治愈焦虑 ， 可林夕学会了和焦虑这种情绪共存 。
对于很多人来说 ， 焦虑是生活难以避免的一部分 。
既然无法避免 ， 我们就像林夕一样试着缓解焦虑 ， 接受自己 。
「焦虑」大张伟被曝重度焦虑：要么接受自己，要么死于焦虑
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全球知名的焦虑症治疗专家埃德蒙·伯恩出版的这本《焦虑缓解手册》 ， 就致力于通过对生活方式进行改变 ， 循序渐进的治愈焦虑 。
「焦虑」大张伟被曝重度焦虑：要么接受自己，要么死于焦虑
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埃德蒙博士在书里给出了多种方法 ， 在这里 ， 推荐三个实用的方法 ， 帮助大家早日走出阴霾 。
方法一：运动 ， 焦虑的发泄口
据研究表明 ， 当我们运动的时候 ， 会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质 。
而血清素恰恰可以缓解焦虑症所带来的所有症状 ， 甚至 ， 还能够增加我们的幸福感 。
当然 ， 不要盲目地去运动 ， 一定要用科学的方法去运动 ， 每周至少要运动4～5次 ， 每次时间不少不少于20分钟 。
而且一定要根据自己的身体状况去安排运动 ， 慢慢增加身体的耐力 ， 不要想着一开始就高强度的运动 ， 那样不仅会打击信心 ， 还会对我们的焦虑症适得其反 。
最佳的运动是有氧运动 ， 例如 ， 跑步、游泳、骑行以及一些有氧课操 。 去面对它 。
方法二：饮食 ， 焦虑的调和剂
有三种食物 ， 会加重我们的焦虑症 。
分别是：咖啡因、糖分以及会过敏的食物 。
尤其是前两种 ， 不仅与焦虑症关系最密切 ， 还是很多人每天必不可少的饮食 。
想要戒掉咖啡和糖分 ， 不用马上做出改变 ， 按照自己最舒服的节奏来 ， 做好充分准备后 ， 自然而然地调整 。
首先要选择复合碳水化合物作为主食 ， 也就是新鲜的蔬菜和水果 ， 全麦类食物以及豆类制品 。
其次 ， 吃任何东西时 ， 一定要细嚼慢咽 ， 要保证每一口食物在嘴巴里咀嚼15～20次 。
有趣的是 ， 如果你吃完饭消化正常 ， 是不会感到昏昏欲睡的 ， 正确的感觉应该是舒适愉悦 。
最后 ， 就是一定要保证喝水量足够 ， 每天应该喝6～8杯 ， 每杯约240毫升 。 大量喝水可以保护我们肾脏的功能 ， 让肾脏带走身体里的毒素 。
方法三：简单 ， 焦虑的分离器
山下英子在《断舍离》一书中说道：“丢掉不需要的东西 ， 脱离对物品的执着 。 ”
这也恰好是缓解焦虑症的有效方法 。
简单的生活是说你的生活应该是为了实现个人价值 ， 而不是体现个人能力 。
如果你热爱烹饪 ， 可以买来当下热门的厨具 。
可如果你厌烦做饭 ， 却为了买东西而买东西 ， 那是没有必要的 。
不要让你的生活被物质控制 ， 被娱乐设施操控 。
在简化的过程中 ， 你要逐渐让自己的精神和生活追求趋于一致 ， 这样才能真正的远离焦虑 ， 感受生活 。
这就告诉我们 ， 焦虑并不可怕 ， 它不是洪水猛兽 ， 只是我们的一种情绪 。
并且好好爱自己 ， 不要在纷繁的世界里丢失了自我 。
就像村上春树说的：“身体是每个人的神殿 ， 不管里面供奉的什么 ， 都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁 。 ”


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