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[女人百科汇TB]晨跑和夜跑，有什么不同？


生命在于运动 ， 跑步是人人皆知的一种运动方式 ， 跑步能增强体质 ， 增加自己的耐力 ， 对于减肥的人来说 ， 还能够加快燃脂 ， 有助瘦身；而且对代谢、血管等方面的健康都有积极的影响 ， 是很好的养生方式 。 在生活中 ， 我们会发现有两个跑步的群体 ， 有些人喜欢晨跑 ， 有些人喜欢夜跑 ， 这两种方式 ， 有什么区别呢？哪个减脂更厉害？哪个更健康？下面我们具体来了解一下 ， 看看你选对了吗？
晨跑和夜跑 ， 哪种更好？
[女人百科汇TB]晨跑和夜跑，有什么不同？
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晨跑的话 ， 能呼吸到早上的新鲜空气 ， 锻炼的同时也能帮你提神 ， 一整天或都比较有活力 。 早上人体内的血糖水平偏低 ， 体内也没有太多的食物 ， 此时跑步 ， 燃脂的速度或会更快更好 ， 更有助减肥 。
但晨跑也有缺点 ， 早上温度偏低 ， 虽然现在到春天了 ， 早晚温差也比较大 ， 若没注意保暖 ， 很容易受寒；而且此时身体各部位可能还没有完全的恢复正常运转 ， 此时跑步 ， 对心率和血压的影响较大 ， 尤其是对中老年人来说更需注意 。
对于喜欢晨跑的人 ， 建议在跑之前先吃点东西垫垫肚子 ， 注意添衣 ， 跑步不要过于剧烈 ， 建议慢跑 ， 中老年人最好和伙伴们或家人一同晨跑 ， 如果突然不适 ， 身边也能有个人在 ， 保险一些 。
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【[女人百科汇TB]晨跑和夜跑，有什么不同？】
夜跑的话 ， 空气中的含氧量相对较高 ， 能大大降低了血管出现问题的风险 ， 对于上了一天班的人来说 ， 时间也更加充裕 ， 还能够释放压力、促进睡眠 ， 可能燃脂效果没有早上好 ， 但坚持下去 ， 对减肥也有很大促进作用 。
同样的 ， 夜跑也有缺点 ， 晚上温差较大 ， 也容易着凉 ， 而且光线比早上低得多 ， 可能不是很安全 。 还有的人则是夜跑的时间太晚了 ， 这反而会影响到睡眠质量 。
综合来看 ， 晨跑和夜跑都各有优缺点 ， 对于想减肥的人来说 ， 可以选择晨跑 ， 效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的 ， 可以选择在下班后夜跑；体内阳气不足的人 ， 可选晨跑 ， 因为上午人体内的阳气是慢慢上升的 ， 下午往后则会下降 ， 晚上跑可能会消耗阳气 。
除了跑步的时间 ， 跑步的地点、时长、快慢、跑步的准备也是很重要的 ， 这都会影响到你锻炼的效果 ， 下面几个注意事项 ， 也要提前清楚 。
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优选有绿化的公园或专门跑步的地方进行 ， 尽量别在马路边跑 ， 以免吸入灰尘与汽车尾气 ， 跑步时长不需过长 ， 快慢和速度可根据自己的实际身体情况来看 ， 跑之前要热身 ， 让身体适应你的节奏 ， 跑完后也要拉伸 ， 防止拉伤肌肉 ， 并适量补水 。
总的来说 ， 晨跑和夜跑的区别如上所述 ， 各有优缺点 ， 锻炼效果的侧重点也稍有差别 ， 大家只要知道避开误区 ， 学会正确的跑步方式 ， 根据自己的时间安排和生活工作状态 ， 选择适合自己的即可 ， 并且坚持下去 ， 对身体都是有很大的好处的！


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