「你练对了吗」每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？( 三 )
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负重卷腹
其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情 ， 太急功近利往往只会造成不良后果 。 如果你真想练出腹肌 ， 请以月、甚至是年为单位 ， 进行你的减脂练肌计划哦！
4、动作过于单一
想要强健核心 ， 光靠卷腹是远远不够的 ， 卷腹只能在一个方向的单一位置上进行 。 想要全面锻炼核心 ， 需要解锁更多的复合动作 ， 才能刺激到腹部各个肌肉群 。
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比如下方这些动作 ， 就能有效帮助刺激到腹部不同肌肉群：
1、仰卧卷腹
2、反向卷腹
3、仰卧交替脚跟接触
4、仰卧核心卷腹
5、仰卧交替抬腿
6、仰卧对角交替收膝
7、仰卧屈膝卷腹
8、仰卧抬腿
9、空中蹬车
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