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「你练对了吗」每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？


腹肌 ， 不管是男人还是女人都想拥有 ， 而说到练腹肌和马甲线 ， 相信很多人都会首先想到一个经典动作——卷腹 。

「你练对了吗」每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？
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腹肌由4个部分组成 ， 分别是外层的腹外斜肌（侧腰一带的肌肉）、腹直肌（腹部中间 ， 也就是俗称的八块肌） ， 以及内侧的腹横肌与腹内斜肌 。 我们平常说的锻炼腹肌其实就是锻炼着4块肌肉 。

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卷腹是一个藉由微微卷起上半身 ， 来集中训练上腹部肌肉的动作 。 卷腹这个动作很简单、很容易找到感觉 ， 所以不管会不会健身 ， 很多人都会这个动作 。

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卷腹的做法其实算是比较简单 ， 先平躺在地上 ， 双脚弯曲抬起成90度 ， 脚掌平放在地上 。 此时两手交叉放在胸前或是贴在头部两侧 ， 然后一边用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右 ， 一边慢慢吐气 。
【「你练对了吗」每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？】

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在呈45度的位置停留2秒 ， 然后再一边吸气 ， 一边下躺到肩膀落地的位置 。
而看到这个动作 ， 很多人联想到了仰卧起坐 ， 其实它们是不同的 ， 而且仰卧起坐还会伤身体 。
记住了！在你做仰卧起坐的时候不只会动到腹肌 ， 也需要用到背部和髋关节附近的肌肉 ， 也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多 。 这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中 。

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仰卧起坐的分解动作
当然这还不是最重要的 ， 更糟糕的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力 ， 容易让这些部位受伤 ， 留下后遗症 。 所以如果以练腹为目的 ， 我们不推荐使用仰卧起坐 。
在动作上 ， 卷腹和仰卧起坐的姿势基本相同 ， 只是少了抬起整个背部的部分 ， 这样不仅可以避免脊椎的运动伤害 ， 还可以更好的将刺激集中在腹部 。

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卷腹的分解动作
卷腹动作 ， 幅度并不大 ， 但却能真切感受到都是腹部在发力！在这里 ， 比较建议做卷腹动作哦！于是 ， 很多人就为了练出腹肌 ， 每天做上几百个卷腹 ， 但是每天做几百个卷腹真的有效果吗？
在外国的健身机构开启了一项实验 ， “每天200个卷腹 ， 坚持1个月 ， 看看会怎么样 。 ”下面那就我们就来看看这个实验吧 ， 让事实说话 。

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以下就是机构找到4位志愿者 ， 参与此次的测试 ， 每天做200个卷腹 ， 坚持1个月 ， 看到他们腹部会变成什么样？
第一位挑战者
小伙每天进行200次卷腹练习
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下图是他第1天的身体状态
小伙体脂不高 ， 身体也不错
腹肌也能看到轮廓
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30天每天200次卷腹后
他的身材是下图这样的
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再来一张第一天和最后一天的对比照
感觉就像吃饱了和空腹的对比
似乎变化并不大
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