【瑜伽路上TB】含胸驼背？9 个瑜伽体式给你完美体态，效果杠杠滴
【【瑜伽路上TB】含胸驼背？9 个瑜伽体式给你完美体态，效果杠杠滴】
瑜伽路上
含 胸驼背不但体态不好看 ， 而且会导致背痛 ， 更会导致心理上的不自信、疲惫等等 。 而好的体态 ， 不但能带来脊柱的健康 ， 更能带来自信 。
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今天给大家分享9个瑜伽动作 ， 专门针对胸腔的打开 ， 预防和改善含胸驼背 。
9个瑜伽动作改善含胸驼背
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1.蝗虫式
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趴下来 ， 双腿与髋同宽 ， 绷脚背
双手向后延展
吸气 ， 抬起下巴、胸腔离地
保持5次呼吸 ， 重复3次
2.弓式
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趴下来 ， 弯曲膝盖 ， 双手向后抓住脚踝
吸气 ， 抬起下巴、胸腔离地
保持5次呼吸 ， 重复3次
3.人面狮身式
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趴下来 ， 双腿与髋同宽 ， 绷脚背
小手臂推地 ， 相互平行 ， 手肘对齐肩膀
保持胸腔展开 ， 保持5次呼吸 ， 重复3次
4.牛式
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膝盖对齐髋部 ， 手腕对齐肩膀
吸气 ， 延展脊柱 ， 下巴上提
保持5次呼吸 ， 重复3次
5.船式
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坐立 ， 腹部内收 ， 背部向后靠 ， 保持背部一条直线
吸气 ， 抬起双腿离地 ， 伸直并拢
双手向前伸直
保持5次呼吸 ， 重复3次
6.双手在背后交扣
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来到简易坐 ， 双手在背后十指交扣
肩膀下沉 ， 胸腔上提
保持5次呼吸 ， 重复3次
7.半站立前屈
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站立 ， 双脚并拢 ， 稍微弯曲膝盖
保持背部延展 ， 从髋部折叠
双手来到小腿前侧 ， 保持背部延展有力
保持5次呼吸 ， 重复3次
8.桥式
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躺下来 ， 弯曲膝盖 ， 与髋同宽 ， 对齐髋部
吸气抬起臀部离地 ， 胸腔找锁骨
双手来到下方十指交扣
保持5次呼吸 ， 重复3次
9.支撑的鱼式
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躺下来 ， 上背部躺在瑜伽砖上 ， 后脑勺放在瑜伽砖上
双腿并拢 ， 双手打开掌心朝上
保持3分钟
这9个初级的后弯动作 ， 可以充分打开胸腔 ， 不但有利于改善体态 ， 对于加强后弯也是非常有帮助的哦！
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