「你练对了吗」每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？( 二 )
第二位挑战者
妹子每天在家进行200次卷腹
▼
下图是30天后她腹肌的对比照
从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
▼
本文插图
第三位挑战者
小伙身体已经很不错了
体脂很低 ， 肌肉轮廓也很明显
下图是他挑战第1天身体状态
▼
本文插图
挑战第10天身体状态
▼
本文插图
挑战第20天身体状态
▼
本文插图
挑战第30天身体状态
▼
本文插图
下图是他第1天和第30天
自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果
30天的肌肉线条相对较明显
▼
本文插图
第四位挑战者
妹子体脂不高 ， 有小蛮腰
下图是第一天的状态
▼
挑战30天后同样的拍照姿势
腹部几乎看不出有多大变化
▼
从以上4位挑战者来看 ，
每天做200次卷腹 ， 连续做30天
结果是腹肌真的并没有太多变化！
那么问题来了 ， 为何每天坚持练习腹肌的王牌动作卷腹 ， 也不见腹肌呢？看看你是不是y也陷入了下面几个误区：
1、缺少有氧训练（体脂率太高）
练腹肌必须要降低身体体脂率 ， 如果你的体脂率很高 ， 你就根本看不到腹肌！ 。 一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓；女性体脂率控制在23%以下 ， 就可以看到马甲线或腹肌轮廓 。
一般男性体脂率控制在15%以下
就可以看到腹肌轮廓
本文插图
女性体脂率控制在23%以下
就可以看到马甲线或腹肌轮廓
本文插图
降低体脂有氧运动绝对不能少 ， 比如跑步 。 建议每次至少30分钟以上 ， 这样才能更多的消耗脂肪 。
2、不练全身肌肉
我们的腹部的脂肪是最厚的 ， 但是你无法靠练腹部减掉那一层油脂 。 减脂是一个整体规划 ， 只有通过全身性有氧运动减脂 ， 才能出现腹肌 。 所以腹部要练 ， 但也要配合其他部位一起进步 。
本文插图
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来 。 但遗憾的是 ， 大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式 。
但他们不知道的是 ， 要瘦局部 ， 必须先做全身性的运动！况且 ， 腹部是最容易长肉和最难减肉的 ， 这无疑让获得清晰的腹肌难上加难 。 因此 ， 这需要你强大的自制力和长时间的努力 。
本文插图
3、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长 ， 腹肌并不例外 。 你并不希望你的腹肌是 “瘦子的腹肌” ， 想要磐石般的腹肌 ， 你需要加大难度 ， 负重是最简单的方法 。 与其徒手做几十个卷腹 ， 不如负重做15个 。
推荐阅读
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 真爱情摇篮|和男人相处的最好方式，不是每天主动联系，而是“三不做”
- 东哥知旅行|热浪岛七大浮潜地点，在这里仅仅带着浮潜面罩就能每天看到小鲨鱼
- 广东科技报|国际牛奶日｜不同年龄段的孩子每天要喝多少牛奶？
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 美食杰官方|每天早上喝1杯，补升阳气，阳气足，女人脸色红润，精神足自然美
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 星座|6月1日至5日幸运星座：天蝎、双鱼、处女、巨蟹、白羊每天正能量
- 本田|每天开车几公里，对汽车有什么伤害？可能没开几年就报废了