健身■浪费时间的“健身行为”，很多人都知道，却总会犯错！( 二 )
虽然 ， 局部增肌的情况是存在的 ， 但是 ， 如果没有注重身体肌肉的均衡增长 ， 那么增肌的效率会很低 。 并且 ， 会使得你的健身容易进入瓶颈期 ， 肌肉很难进一步增加 。
所以 ， 无论是健身新手还是老手 ， 都应该注重下半身肌肉的锻炼 ， 因为腿部是一个大肌群 。 而腿部也主要是使用复合动作来锻炼 ， 主要不仅能够有效锻炼大肌群 ， 并且还能带动小肌群一起发展 ， 能够有效地促进增肌的效率 。
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对于一些减脂者而言 ， 可能几乎每个人都清楚 ， 有氧训练能够减脂 。 所以 ， 很多人往往只会选择一种有氧训练来减脂 ， 最常见的就是跑步 。 我们在生活中也不难发现 ， 上下班期间 ， 无论是马路边还是公园或者小区内 ， 都有很多人进行跑步 。
而用跑步来减肥的人 ， 往往会出现减脂效率慢一拍的情况 ， 就算自己每天坚持跑步 ， 体重好像也没怎么瘦下来 。 其实 ， 跑步这项运动的增肌效率也是挺高的 ， 但是 ， 身体会产生适应性 ， 就好比如在一开始跑步的时候 ， 体重降得很明显 。 但是随着时间的推移 ， 这种明显的效果就会越来越差 ， 正是因为身体产生了适应性 ， 也就是达到了跑步瓶颈期 。 如果这个时候不加强跑步的强度、频率、时长等 ， 体重就很难再进一步降低了 。
所以 ， 我们在减脂期间 ， 应该选择多种有氧训练 ， 最常见的有HIIT训练、游泳、骑行等不同的运动方式 ， 来改变身体出现的“适应性” 。
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以上这3种错误的健身行为 ， 其实很多人都在犯着 ， 但是就是不愿意改正；也有些人是在不知不觉中犯着错误 。 总而言之 ， 如果想要提高健身的效果 ， 不仅要合理安排休息与锻炼 ， 也要注意自己有没有踏入一些错误的健身行为之中 ， 及时纠正过来 ， 才能用最短的时间取得最好的健身效果 。
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作者：马甲线联盟
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