江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门~

健康和长寿是人不变的追求 ， 但生活中很多行为习惯都是影响因素,尤其是一些看似普通平常 ， 我们每天都要做的事情 ， 可能第一步就是错的……
一步错 ， 步步错 ， 长年累月后 ， 病痛就很可能找上门 。快来看看下面的日常行为你对了吗？
1
吃饭时第一口
先吃菜or先吃饭？
一日三餐 ， 更多的人会在意进食的数量、种类、时间 ， 却几乎不留意第一口吃的是什么？是米饭、蔬菜还是喝汤？其实这不经意的细节 ， 在营养师眼里也大有讲究！
2019美国糖尿病协会大会的一个学术报告表明： 吃饭顺序对 血糖的影响至关重要， 且对 控制血脂、血压和体重有好处 。
[]先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门~
文章图片

文章图片

1
以对血糖的影响为例
实验表明：
① 就餐时 先吃米饭等碳水化合物 ，餐后血糖会陡然升高；
② 一口菜一口饭混着吃 ， 虽然餐后血糖略有降低 ， 但存在 明显峰值；
③ 先吃蛋白质和蔬菜 ， 最后吃碳水化合物 ， 餐后血糖的 上升比较平缓 ， 而且最高值也相对理想 。
[]先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门~
文章图片

文章图片

由此专家表示 ， 对于糖尿病人而言 ，不改药、不换菜的控糖秘籍就是： 米饭等碳水化合物类食物放到最后吃 。
而且血糖升得太快、太高时 ， 不仅更容易产生饥饿感 ， 还易囤积脂肪 ， 时间久了 ， 可能肥胖、三高等问题都会找上门 。
[]先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门~
文章图片

文章图片

那么 ， 怎么吃更有利于健康？
2
这样吃饭 ， 让健康翻倍
①先喝汤 。以润畅消化道 ， 帮助下咽 ， 又能 刺激胃酸分泌 ， 利于食物消化 ， 也增加了饱腹感 ， 减少食物摄入 。
但要注意 ， 这里所说的汤是 清汤 ， 且少盐 ， 像菠菜汤、番茄汤等 ，而非高热量、高脂肪的浓汤 ， 像猪脚汤、排骨汤等 。
②接着吃菜 。蔬菜富含 膳食纤维 ， 能占据胃的容积 ， 增强饱食感 ， 从而 减少高热量食物的摄入量；又能使胰岛素激活减慢、合成代谢作用效率下降 ， 也就能 延缓人体对碳水、脂肪的吸收 。
③再吃肉类 。汤和菜下肚 ， 已有三分饱 ， 此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等 ，补充蛋白质 。但要控制肥肉的摄入 。
④最后吃碳水 。除了米饭、馒头、面条这些常见碳水 ， 主食最好添加一些 全谷物、杂豆类、薯类等粗粮 ， 不仅饱腹感更强 ， 升糖指数也更低 。
这样的吃饭顺序不仅适用于 高血糖人群 ，对减重人群、普通人群也同样适用 。
[]先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门~
文章图片

文章图片

2
服药 ， 饭前、饭后or空腹？
盲从服药 ， 治病变致病！
人吃五谷总免不了生病 ， 但吃药是门大学问 ， 并非一仰头吞下就好 。就拿吃药顺序来说 ， 很多人都觉得应该先吃饭再吃药 ， 能减少药物对胃肠道的刺激 。
但小编想说 ， 什么时候 吃药不是你想当然的 ，要看说明书啊~只有 正确服药 ， 才治病！可惜很多人连空腹、餐前、餐后用药的时间都搞不清楚~
[]先吃饭还是先喝汤？先洗澡还是先洗头？很多人都错了！怪不得肥胖、高血糖、心血管疾病找上门~
文章图片

文章图片

1
先后顺序 ， 依种类有不同
生活中既有适合饭前吃的药物 ， 也有应该饭后吃的药物 。这主要看 食物对药物吸收的影响和药物对胃肠道刺激决定的 。


推荐阅读


上一篇：[香椿拌面,香椿吃法]谷雨必吃这菜，50元一斤都被抢，消炎提免疫，北方人超爱！

下一篇：「」【蒜香酱肉拌面】的做法+配方，鲜香美味，简单又很香的一肉拌面