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「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？( 二 )


然而 ， 如果你吃得太少了（尤其是蛋白质） ， 那么就会出现许多问题 ， 比如：
肌肉流失 。这对于30岁以后的女性或者年龄大的人本身就是一个问题 。肌肉会在运动时分解 ， 没有足够的能量和蛋白质去修复 ， 它就不能很好地恢复 。
运动表现下降 。
睡眠问题 。研究表明 ， 高质量的睡眠对于训练后的恢复是必需的 ， 糟糕的睡眠也能影响我们减脂 。
你要如何知道自己吃得太少了呢？比较常见的症状有：能量水平低、情绪波动、注意力不集中、抑郁、停经、便秘等等 。
如果你也经常出现这些症状 ， 而且你不知道原因 ， 那么你需要评估一下自己的饮食了 。问题3：你的身体会开始节省能量
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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当你训练量非常高 ， 训练强度很大 ， 而且还没有吃足够的热量来维持训练水平时 ， 你的身体就会做出相应反应 。它会开始节省能量 ， 将热量用于对生存必须的方面 ， 比如呼吸调节体温等 。
当热量摄入受到限制时 ， 这种机制就非常有用 。适应是生存所必需的 ， 而我们的身体也非常擅长它 ， 因为这提高了我们身体的效率 。但是当我们试图增肌或者减脂时 ， 这种适应就不是那么好了 。
与此同时 ， 你的身体还会：
降低活跃的甲状腺激素水平
减少性激素的分泌
提升压力激素水平
当你的压力激素水平长期升高时 ， 你就会出现瘦素和胰岛素抵抗 ， 这种不健康的激素状态能够造成脂肪和水分的滞留 。
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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因此 ， 过度运动加上进食不足能够带来激素的不平衡 ， 这也会引发许多问题 。
除此之外 ， 有证据表明 ， 经常运动但长期缺乏能量（大量运动、热量不足或两者都有）的女性最终可能会出现功能性下丘脑闭经 。
明白了“越多越好”这个方法的问题后 ， 下面再让我们看看你到底适合练多少 。什么是合理的运动量？
每个人的最佳运动量是有很大差异的 ， 而且对你来说的最佳运动量也可能会因为许多因素而波动 。
与其持续做得更多 ， 我更建议大家找到最佳有效训练量 。最佳有效训练量是一个连续体 ， 它位于最低有效训练量和最大可耐受训练量之间 。
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在训练中 ， 最低有效训练量指的是你需要达到期望效果的最低刺激 ， 它比较适合那些想改善健康、目前正处于高水平压力下或者生活比较忙的人 。
最大可耐受训练量指的就是在你出现负面效果之前所能处理的最大刺激 ， 它比较适合有充足时间和资源来专注于营养、睡眠和其他恢复方法的职业或者竞技运动员 。
那么在这两者之间 ， 还有非常多的空间 ， 就称为最佳有效训练量 ， 它能够在给你带来不错效果的同时节省时间 。
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有哪些因素会影响到你的最佳有效训练量呢？以下是一些：
能力水平 。你的能力水平越高 ， 你需要训练和恢复的能力就越大 ， 你就可以训练更加努力 。
时间 。只有符合你的时间安排 ， 我们才能称之为“最佳的” 。仅仅因为你的身体能够承受一定量的训练 ， 并不意味着它适合你 。
金钱 。你有越多钱和资源 ， 你就能给你的恢复投资越多 ， 这就能加快你的恢复能力 。


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