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「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？

大家好 ， 我是Doris 。
健身行业似乎每天都在给我们打鸡血 ， 告诉我们没有痛苦就没有收获 。因此 ， 许多人就认为训练更加努力 ， 吃得更少是取得结果的唯一方法 。
在很长一段时间里 ， 我也是这么认为的 。我一天练好几个小时 ， 甚至一天练两次 ， 同时吃得也不多 。当然 ， 这样并没有得到我想要的结果 。
这也是本文将要提到的核心观点：越多并不总是越好 。另外 ， 我还会告诉大家为什么许多人即使非常努力但还是很难达到自己的健身效果 ， 以及为什么许多人相信将自己逼向极限才是让自己看到效果的唯一方法 。为什么越多并不总是越好？
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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?当我们谈论到实现目标时 ， 特别是像减肥或者提高运动成绩这样的目标 ， 你会很容易感觉自己做得不够 。也许在你看到初始的效果后 ， 你会有这样的反应：哇 ， 这么做有用！也许如果我做得更多 ， 我就会看到更快的效果 。
然后 ， 你提高了有氧运动的时间 ， 或者 ， 你在力量训练中的所有动作都多做了一组 。与此同时 ， 你开始给饮食做出细微的改变 ， 吃得更少了 。
然而 ， 这样做通常会适得其反 ， 你也许会把自己搞的筋疲力尽 。那为什么一开始奏效了 ， 现在就不行了？因为你可能会：
运动后有更强烈的酸痛感 ， 让你认为你比之前锻炼更努力了 。
触发了激素问题 。
让自己感觉更饿 ， 这就让你更容易暴食 。
激发了自己的食欲 ， 认为自己值得为努力获得一些奖励 。
【「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？】下面我就会仔细说说这种方法为什么没用 ， 以及你该怎么做 。问题1：做更多很难持续下去
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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即使你喜欢锻炼 ， 每周大量的运动还是会耗尽你的时间、精力、效率和社交生活 。一天只有那么多时间 ， 我们每天还需要面对其他事情 ， 比如：
工作或者学习
花时间陪伴侣或者孩子
做家务或者生活上的杂事
参加给我们带来欢乐的娱乐活动
另外 ， 由于我们做了这么多 ， 我们的身体就永远无法完全恢复 。有时候还可能到了这样的地步：没有精力或者头脑不清醒 ， 无法完全投入到生活的任何部分 。
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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如果你已经花了大量时间运动 ， 持续减少卡路里的摄入或者担心食物 ， 但还是没有得到自己想要的结果 ， 那么你就很容易陷入你需要做更多的困境 。
这时候 ， 你需要往回看 ， 问问自己：你能老实说你没有为了锻炼或控制饮食而牺牲生活的任何方面吗？你觉得你能一直这样下去吗？
如果这些问题的答案是不 ， 那么你很可能就陷入了“越多越好”的心态 。问题2：你的热量摄入会开始对抗你
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当你训练非常努力时 ， 你很可能也会在营养上做出相关改变 ， 要么大幅度减少摄入 ， 要么不经意间通过摄入比身体所需更多的卡路里来弥补你大量的能量消耗 。
很显然 ， 如果目标是减脂 ， 吃大量的食物就会严重影响你的目标 。但你知道吃太少了也会对身体不利吗？这个现象在女性朋友们身上更加常见 ， 她们通常吃得非常少 。


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