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「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？( 三 )


基因 。基因在你对运动的反应以及从压力恢复的能力上起着很大的作用 。
睡眠 。睡眠不足 ， 恢复能力受影响 。如何找到最佳有效训练量？
每个人的最佳训练量都不同 ， 在不同时期每个人的也不同 。下面是一些方法和建议 ， 可以帮助大家找到适合自己的 。
第一 ， 明确你的目标和优先事项 。
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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如果你的工作繁忙 ， 还有家庭责任 ， 那么你的目标也许是维持现在的健身水平或者保持健康 。在这种情况下 ， 你的最佳有效训练量就很接近你的最低有效训练量 。
决定什么对你来说最重要可能需要一些思考 。想练成美国队长那样的身材吗？那么你就需要避免社交 ， 然后努力训练 。或者你现在非常需要关注家庭 ， 因此虽然你很想改善健身水平 ， 但你也不在意现在短时间的维持 。
在这个过程中 ， 想想你愿意放弃什么来达到目标以及你不愿意放弃什么 。下面是在设定目标和确定目标优先级时需要考虑的一些问题：
你最重要的3-5个目标是什么？记住你的个人目标和健身相关目标 。
想想你所有的责任 ， 你目前的健康水平以及你可以利用的资源 ， 这些目标是否现实？如果没有 ， 考虑调整目标 ， 把标准定得低一点 ， 或者给自己更多的时间去实现它 。
为了达到你的健身目标 ， 你愿意放弃什么？能放弃多久？
有哪些方面是你不愿意牺牲的？
什么能让你的生活更有意义？健身和合理的营养应该给你的生活做加法 ， 而不是减法 。
第二 ， 确定你当前的健身水平 。
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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你的能力水平和运动经验会影响到你的训练计划 。一般来说 ， 更加高级的运动员能够处理强度更大、更加频繁的训练 ， 因为他们已经打下了非常坚实的肌肉基础 。
我们先来定义一下你的训练水平 。如果你符合下面这些情况 ， 那么你就是初学者：
在过去的两个月里你刚开始训练
你一直都在训练 ， 但是每周低强度训练1-2次
你很难以良好的形式完成动作
中级训练者满足下面的情况：
你已经持续训练2-6个月了 ， 至少每周2-3次
你掌握了基础的动作技巧 ， 使用相对较重的重量
高级训练者满足下面的情况：
你已经持续训练1-2年了 ， 至少每周3-4次
你的动作技巧非常高
如果你不确定自己属于哪一类 ， 那就保险一点 ， 选择更低的一个类别 。
第三 ， 在训练、营养和恢复上保持一致 。
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？
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如果你一直都在训练 ， 但是没有看到你想要的结果 ， 你想到的第一件事可能是调整你的训练计划 。也许你打算提高有氧的时间 ， 额外多做一天的力量训练 ， 或者在你当前的训练上还加一次团课 。
但是先等等 ， 可能不是训练计划的问题 。其他方面的一致性 ， 比如营养、睡眠和压力管理也和你的训练同样重要 。为了保持进步 ， 你需要将这些所有的因素都保持一致 。
如果你没有看到自己想要的结果 ， 问问自己：
你有吃够足够的蛋白质和蔬菜水果吗？
你有管理好自己的压力水平吗？
每晚至少睡了7个小时吗？
如果答案都是没有 ， 那么你需要在这上面做出改变才能看到进步 。
第四 ， 相应调整 。
「」练得更多了，吃得更少了，但还是瘦不下来？此时你该怎么办？


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