怎么样跑步前热身不会第二天酸痛
泻药！！！我第一次出门跑了十公里，回来浑身酸痛，腿巨痛，休息两天，第三天跑了十二公里明星比第一次好很多！所以，前几次跑步就是唤醒肌肉的过程，慢慢来多休息，循序渐进，随着你的心肺功能和肌肉力量的慢慢提升，都会解决的
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酸痛主要的原因是强度/时间超过身体承受能力，还有就是跑完没有做静态拉伸，跟热身的关系相对较小。你看一下我前两天直播的一个视频，后十分钟讲了几个动态热身动作和一个静态拉伸动作，希望对你有所帮助。静态拉伸的动作，我会的有两百种左右，一般会挑选十个组合，目前还没有拍专门的视频，不过网上有很多，也有专门的书教。
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因为你有很长一段时间没有跑步了，所以你忽然间现在开始跑步，刚开始是肯定会疼，你只要坚持做跑前任伸动作就好了，以防你在跑步过程中出现跑伤的意外，慢慢的就会不疼了，我知道一套跑步热身动作，你可以学习一下，而且这个是不受场地限制的，只需要前，后，上，下，左右就可以了，链接分享给你
实用5招搞定跑前热身，易学易记！ - 腾讯视频https://v.qq.com/x/page/a0338ssh2k9.html 跟这个拍套的视频还有跑后拉伸前，后，上，下，左右五动作，我也分享给你，希望对你有帮助 【怎么样跑步前热身不会第二天酸痛】
实用5招搞定跑后拉伸，易学易记！ - 腾讯视频https://v.qq.com/x/page/b0340odzzop.html 坚持下去，成功就是你的！
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谢邀这不是热身的问题，而是肌肉还无法承担与往常不同的运动量运动量循序渐进坚持三天就好多了
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跑完好好拉伸\u0026amp;洗热水澡多泡一泡加速血液循环，带走乳酸。
■网友的回复
平时一顿饭吃一碗饭，突然让你吃十碗你肯定受不了啊。不是你饭前来点开胃小菜就能不难受吧。但是你可慢慢加着吃，一顿饭加半碗什么的，一直加到可以吃十碗不撑为止。运动也是这样的。循序渐进，坚持不懈才是王道~
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跑步最重要是呼吸要跟得上。请先百度下有氧与无氧运动的区别。当你的呼吸跟不上你的步伐时，你的身体提供能量会变成以无氧反应为主，并产生脂肪酸，让你的身体感到酸痛。这跟跑步距离没太大关系。100米跑太快也是照样酸痛。想跑步不酸痛，就必须让身体处于有氧运动状态。简单来，一开始别跑太快，跑步呼吸能保持均匀是最好的状态，可以先快走十分钟再慢跑十分钟。跑步时间不超过十五分钟，基本也减不了什么肥肉。
■网友的回复
这应该不是热身的问题，跑完步应该尽可能的放松自己的腿部，比如抖动腿部，按摩大小腿，跑步完后不能立马停止，应该再慢走一段距离。
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