【极简瑜伽】10个简单的瑜伽动作，在家就可以自由练习，塑造完美好身材( 二 )
保持正常的呼吸 ， 髋部朝向正前方
停留五个呼吸 ， 然后换侧练习
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8. 坐姿扭转
山式坐姿坐于垫面上 ， 双脚向前伸直 ， 骨盘紧贴靠垫面
吸气脊柱延展向上 ， 曲右膝靠近臀部 ， 左手向上高举过头顶 ， 曲肘放在右膝的外侧 ， 右手放在臀部后方
呼气转动胸腔和头部向后看 ， 收紧腹部
停留五个呼吸 ， 呼气的时候螺旋状转动向后更多一点
呼气收回山式坐姿 ， 接着换侧练习
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9. 鱼式
仰卧在垫子上 ， 双手放身体的两侧 ， 掌心向下
吸气手肘推地 ， 抬起头部向上 ， 眼睛看向脚趾的方向
呼气头部向后转动 ， 将头顶放在垫面上 ， 胸腔向上抬起
手肘继续推地让胸腔抬起更高 ， 停留五个呼吸
呼气抬头收回下巴 ， 慢慢地让下腰部、上背部一节一节地落回到垫面上 ， 调整几个呼吸
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10. 摊尸式
最后休息术放松 ， 感觉能量慢慢充盈身体 ， 意识逐渐被唤醒 ， 元气满满迎来新的一天 。
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