#杠铃#新手如何一步步地掌握四种杠铃硬拉( 二 )
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不过 ， 并不是人人都能马上练习相扑式硬拉 。 特别是髋关节柔软度不足、大腿肌群太紧绷 ， 或是踝关节活动度不够的人 ， 可能连预备姿势都做不来 。
加上相扑式硬拉需要大量技巧、比较难抓到诀窍和感觉 ， 如果有这样的学习需要 ， 会建议找力量举相关专长的教练学习 ， 较为妥当 。
结论
每个人都可以根据自身能力来学习硬拉 。 像是初学者先罗马尼亚硬拉开始 ， 学习移动髋部及用髋发力 。
如果有腿后肌力不足、髋关节活动度不佳、脊椎无法打直等状况 ， 记得一一修复它 ， 暂时使用六角杠铃来训练也可行 。
进到传统硬拉的阶段 ， 可能会花你很长时间来学习串链硬拉的动力链 ， 这部分只能一边练习、一边调整 。 有时候也可以透过想像 ， 或是看视频加强印象 ， 避免用错地方做启动 。
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至于想要加强腿后肌群 ， 直腿硬拉会是很棒的动作 ， 动作模式与罗马尼亚硬拉相差不远 ， 但膝盖微弯不用弯曲太多 ， 把注意力放在腿后就对了！若是想加强下半身肌力、举起更大重量 ， 那就找个好教练学习相扑式硬拉吧 。
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