翘臀■一字马做不到？开胯就练这5式瑜伽，打开你的大长腿( 二 )
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开胯练习当然也少不了瑜伽青蛙式了 ， 而且也是比较热门的拉伸动作 ， 动作开始首先四肢着地 ， 双大腿往两边对称分开并屈膝 ， 两条腿形如青蛙腿形状 ， 双手并排屈肘 ， 手肘、小臂与手掌在地上支撑上半身 ， 胸腔往上抬起 ， 目光平视前方 ， 腰部和臀部视胯部的接受程度来缓慢下压 ， 膝盖内侧分别向左右两边滑动 ， 此刻可以感受到胯部的拉伸 ， 坚持30-60秒即可 ， 这个动作对于缓解痛经也很有帮助哦 。
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瑜伽坐角式 ， 一个比一字马难度还有低一些的体式 ， 这个体式首先检验的是双腿的柔软度 ， 一般来说 ， 如果双腿特别僵硬的话 ， 是打不开到这种程度的 ， 最多也就是个小八字形 ， 最主要还是双腿膝关节内侧以及大腿根部内侧的韧带还处于僵紧状态 ， 这样的话当然就不算柔软了 ， 但是如果能做到图中的坐角式程度 ， 那就证明双腿已经算是打开一定柔软度了 ， 只需继续锻炼 ， 即使做一字马也是轻轻松松的事了 。体式做法首先做在地上 ， 双腿分别往左右两边尽可能打开 ， 要点是双腿在打开的过程中要保持伸直状态 ， 同时整条腿要保持下压紧贴地面 ， 脚掌要绷直 ， 这个体式也是个很好拉筋练习体式呢 ， 坚持每天练一练 ， 让双腿柔软起来也并不难的 。
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上面5个开胯动作是不是学会了呢？只要每天坚持练习 ， 30天后你也可以轻松打开一字马了 。
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