蜂蜜/香蕉/酵素...改善便秘，哪个有奇效？
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VLOG
#7日减脂3餐#
4月第7天
前几天才意识到 ， 竟然从来没仔细写过便秘 ， 但不少小伙伴都有这个问题 。
便秘的原因？从酵素、香蕉、蜂蜜..网传各种各样帮你改善便秘的食物 ， 到底哪个靠谱？今天都讲给你们听！
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首先 ， 正常的排便频率是什么？
这个非常因人而异 ， 有些肠胃功能很好的人可能会每天3次 ， 也有人会每周3次 。 这些其实都是可以接受的频率 。
所以即使无法每天去厕所 ， 并不是有“宿便”或需要排毒 。 宿便是个营销出来的概念 ， 我们的身体没有那么多毒需要排 ， 如果你真的担心自己身体“中毒” ， 最好的方式就是少吃加工食品 。
对于减脂的人来说 ， 一个很常见的便秘原因就是饮食过少 。
但这并不是最主要的 ， 一般常见的便秘原因：
1.膳食纤维摄入不足 ， 比如粗粮、豆类、菌菇、新鲜蔬菜水果 ， 这些食物不仅更有饱腹感 ， 对改善便秘也很重要 。
2.饮水不足 。 如果你膳食纤维摄入量很大 ， 但是饮水跟不上的话 ， 纤维就会吸收肠道中的水分 ， 使粪便变得干燥 ， 从而难以排出 。
3.饮食不规律或者作息不规律 。 这一点在经常熬夜、吃饭不规律、或者经常出国倒时差的人身上很常见 ， 这些都会打乱身体的生物钟 ， 从而影响排便 。
4.压力水平大 。
5.平时总憋着 。 比如很多人忌讳用公共厕所 ， 所以经常在想去的时候憋着 ， 这样时间久了 ， 会导致身体不再能感受到自然排便的信号 。
6.肠道不够健康 。 便秘最主要的还是肠胃功能紊乱 ， 很多减肥的人便秘其实也是因为饮食总是变化、或者有暴饮暴食的问题影响肠道健康 。
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传闻可以帮助解决便秘的食物 ， 有用吗？
1.咖啡有用吗
咖啡和茶会帮你改善便秘 ， 是因为里面的咖啡因 ， 所以即使你加牛奶也不影响 。 但这种帮助并不根本 ， 只能暂时缓解 。
2.喝蜂蜜有用吗
喝蜂蜜是没有用的 。
有些人觉得喝蜂蜜之后可以帮助排便 ， 其实是果糖不耐受导致的轻度腹泻 ， 就类似于乳糖不耐受的人和牛奶一样 。
也许你觉得我不在乎 ， 只要能帮我解决便秘就行 ， 但其实人长期吃不耐受的食物还容易有皮肤问题、水肿等等 。
3.香蕉呢？
有些人认为香蕉会导致便秘 ， 也有些人认为香蕉可以缓解便秘 。
总体来讲 ， 香蕉中的纤维是有助于肠道健康、从而有助于解决便秘的 。 但是有一个微妙的点 ， 是青香蕉VS黄香蕉的区别 。
香蕉成熟之前 ， 里面主要的成分是抗性淀粉、这个阶段对于身体来说很难消化 ， 所以可能导致便秘 ， 但是对于肠道功能健康的人来说 ， 青香蕉中也含有益生元、身体能从中青香蕉中吸收的热量也比较少 。
随着香蕉变黄（成熟）之后 ， 里面淀粉会转化为果糖 ， 同时会含有丰富的可溶性纤维 ， 这个阶段是帮助改善便秘的 。
4.酵素
酵素真的没啥用 ， 无论你是想分解糖、还是帮助食物消化 ， 你的唾液和肠道中该有的都有 。
别买了 ， 咕噜拉着手诚恳的求求你 。
5.益生菌
想要帮助便秘 ， 你更需要的是益生元 。
很多食物中天生含有益生元 ， 或者你也可以通过吃一些营养补剂来补充 。 这些虽然不会立刻解决你的便秘问题 ， 但是长期来讲 ， 对你的肠道健康是有帮助的 。
最后总结一下4月的#7日减脂3餐#吧 ， 如果你有漏掉的可以去补一下～
【蜂蜜/香蕉/酵素...改善便秘，哪个有奇效？】Day1——
Day2——
今天和明天的图文食谱 ， 我明天中午12点更新在后台 。
大家明天回复“73232”就可以拿到 ， 今天视频剪出来太晚了 ， 没来得及做 。
又是周末了 ， 希望过去的一周中你有收获～
周末快乐 ， 晚安！
今天也是爱你的咕噜
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