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【跑步】45分钟跑5公里算什么水平？

45分钟跑5公里算什么水平？
【【跑步】45分钟跑5公里算什么水平？】平均下来 ， 每公里配速9分钟 ， 这个速度无论从哪个角度看 ， 都是很慢了的 。
那些没运动过的人 ， 如果打算跑步锻炼身体 ， 一般就会跑出这样的速度 。
【跑步】45分钟跑5公里算什么水平？
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但是就算是这么慢的速度 ， 也一般跑不了5公里这么远 ， 五公里对于普通人来说 ， 属于只能坐车前往的距离 。
所以 ， 一般能45分钟跑5公里的 ， 多数都是坚持跑了一段时间 ， 并且内心对于跑步距离和跑步时间有点执念的人 。
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网上一直都有不够5公里就不算是跑步、不够30分钟就不能燃脂 ， 诸如此类的只为吸引眼球 ， 不切实际不科学的运动观点 。
再加上一些能轻松跑5公里以上的人 ， 为了秀优越感到处贬低跑得少的人 ， 给这种不正确的运动观念推波助澜 。
很多运动小白就着了道 ， 跑步拼死拼活都要够5公里 ， 时间最好能超过30分钟 ， 配速是什么 ， 听都没听说过 。
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坚持了一个月、两个月、三个月 ， 还是同样的距离 ， 同样的时间 ， 虽然身体早就适应了这个强度 ， 但是丝毫没有提升跑步速度的打算 。
最后由于身体适应了同一强度的跑步 ， 长时间的坚持换来的效果却不甚理想 。 只得往地上呸一口 ， 骂句跑步一点用都没有 ， 然后屁颠屁颠去网上搜索别的快速有效的减肥或健身方法 。
【跑步】45分钟跑5公里算什么水平？
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所以 ， 45分钟跑5公里 ， 配速9分钟是什么水平呢？
大概就是跑步了几个月的普通人水平吧 。
而且这种速度的跑步其实效果是不太好的 。
建议 ， 降低跑步距离 ， 提升跑步速度 ， 女生配速提升到7分钟每公里或者更快 ， 男生配速提升到6分钟每公里或者更快 。
保持这样的配速 ， 坚持跑 ， 能跑多远跑多远 ， 不用刻意勉强 。 能45分钟跑5公里的话 ， 配速提升后大概也能更跑两三公里 ， 只需要跑十几二十分钟 ， 就能跑步结束 ， 不管是减肥还是健身都会有更好的效果 。
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坚持这样跑 ， 某一天发现 ， 跑同样的距离会越来越轻松时 ， 就可以继续增加跑步距离 ， 单次的运动效果也会不断提升 。
跑步不是一件一开始就能做好的事情 ， 跑步的起步阶段效果都是不明显的 ， 只有坚持跑 ， 科学跑步 ， 不断提升跑步速度与跑步距离 ， 跑步的好处才会越来越明显 。
跑步需要提升时 ， 首先就应该提升跑步速度 ， 其次才是跑步距离 。
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因此 ， 45分钟跑5公里是不正确的跑步提升结果 ， 可以保持这个距离慢慢提升速度 ， 也可以先降低距离提升速度 ， 再慢慢提升跑步距离 。
最后的最后 ， 跑步虽然是一件简单的运动 ， 但跑步过程中也是需要学习、需要动脑筋的 。
跑步如何休息、跑步如何预防损伤、跑步前后如何饮食、跑步前热身跑步后拉伸应该怎样弄 ， 这些问题其实也不复杂 ， 但都是要花点心思了解的 ， 不要什么都不管只会埋头跑步 ， 最后得了个不合心意的结果 ， 可是没有后悔药吃的 。


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