减肥■一日三餐这样吃，让我轻松减掉了40斤( 二 )
而且这两种水果比较常见 ， 尤其是苹果 ， 每天一个吧 。 不要不喜欢吃 ， 你可以查下吃苹果的好处 ， 多了去了 ， 尤其是女孩子 。
除了水果 ， 我们早餐还应该补充一些蛋白质、膳食纤维和钙 。 牛奶鸡蛋燕麦就很不错 。
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早餐多吃牛奶鸡蛋和燕麦
燕麦牛奶热量其实不低 ， 但是里面含有丰富的膳食纤维 ， 可以很好的促进肠道蠕动 ， 又容易饱肚子 。 是减肥期间很好替代主食的食物 。 可以煮着吃 ， 也可以开水冲泡着吃 。 有些人吃不习惯纯燕麦 ， 那么就买干果燕麦或者水果燕麦 ， 用酸奶泡着吃 ， 别有一番风味 ， 早餐来一碗 ， 再吃上一个鸡蛋 。 千万不要买那种袋装燕麦片 。
牛奶和鸡蛋 ， 蛋白质比较高 ， 可以增加肌肉 ， 减肥要避免去脂肪的同时消耗掉了肌肉 ， 多补充点蛋白质更利于瘦下来 。 牛奶选着纯牛奶或者纯酸奶 ， 不要喝那些牛奶饮品 ， 牛奶饮品里面含有太多的糖分 。 鸡蛋的话 ， 水煮就好 ， 做法越简单 ， 热量越低 。 偶尔不想吃水煮蛋 ， 那就炒着吃或者煎个荷包蛋 ， 蛋黄吃也没事 ， 不要觉得蛋黄有脂肪 ， 不吃蛋黄 ， 这点脂肪 ， 你身体还是需要的 。
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蒸红薯玉米南瓜常吃
早餐还有五谷杂粮也是要多搭配着吃一些 。 玉米、红薯、南瓜、黄豆……尽量避免米类以及面类食物的摄入 。 包子馒头 ， 面条米饭就还是少吃一些 。 减肥很重要一点就是要去掉碳水化合物的摄入 ， 面食以及大米等精细主食 ， 里面的碳水化合物很容易转化为糖分 ， 具体原因大家网上查下 。 尽量以粗粮为主 。
玉米红薯都是很不错的 ， 南瓜可以天天吃 ， 红薯和玉米了轮换着吃 ， 红薯不要每天吃 ， 每天吃是容易长肉的 。 玉米的热量虽然跟大米差不多 ， 但是它是减肥的食物 。 它属于粗粮 ， 所以大部分人以玉米来替代米饭 ， 当主食减肥 。 玉米的营养成分比较全面， 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016%， 含有胡萝卜素等 。
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自制健康早餐
早餐尽量以清淡为主 ， 少吃油炸的食物 。 黄瓜 。 西红柿可以代替水果来吃 。 从7点8点吃早餐是最合适的 ， 因为这个时候人的食欲比较好 。 早餐和中餐间隔4-5小时 ， 中午一般十二点半吃饭 ， 所以不要太晚吃早餐了 。
说完了早餐 ， 现在我们说说减肥期间午餐我是怎么吃的 。
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别人家的便当
因为我工作比较少运动 ， 减肥时候是在公司上班 ， 主要运营网店 。 中午都是很准时的 ， 公司食堂有吃的 ， 食堂炒菜比较清淡 。 刚开始我是每天有去吃的 ， 饭量起初是减半 ， 后来是直接打小半碗 。 第二个月就是自己做早餐 ， 顺便带一点去公司吃了 。 几乎是以黄瓜、西红柿、南瓜、鸡蛋、燕麦、玉米、红薯、苹果、牛奶等为主 。 中午饿了就啃黄瓜 ， 有时候是西红柿 ， 玉米、红薯就轮换着吃 ， 主要为填饱肚子 。
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我的午餐主要吃这些
有说减肥 ， 早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 。 不存在的 ， 你午餐也要让自己只吃七八分饱 ， 保持一定的饥饿感 ， 才能很好地消耗你身体的脂肪 。 有些人又午睡习惯 ， 那我建议午睡之后再吃 ， 千万别一吃完就睡觉 。 睡前要是饿 ， 就吃根黄瓜 。
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