减肥■一日三餐这样吃，让我轻松减掉了40斤
之前写了一篇自己靠饮食减肥的经验文章 ， 看到有好多朋友收藏转发了 。 看来最近一段时间 ， 长肉的不少 ， 都想把过年时候吃出来的肉减下去 。
【减肥■一日三餐这样吃，让我轻松减掉了40斤】你要减肥 ， 始终记住两句话 ， 七分吃三分练 ， 管住嘴迈开腿 。
好多人减肥会迈入一个误区 ， 听信网上的说法 ， 减肥要慢慢来 ， 殊不知按着那种方法来 ， 人是很难坚持的 。 你想啊 ， 一个月减3斤 ， 一天相当于只减1两 ， 家里的电子秤一般都称不出来 ， 那种小型的电子秤根本就有半斤的误差 。 所以好多人坚持了一个星期 ， 称体重还是没变化 ， 就有点灰心了 。
如果是需要减20斤以上 ， 我建议就是对自己狠 ， 从第一个月起就严格要求自己 ， 让体重快速下来 ， 建立自己的信心 ， 快速瘦下来 。
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高热量食物
先来一张美食图 ， 大家就看看 ， 以后可都不要吃了 。 高脂肪高热量的一定要拒绝 。 汉堡薯条可乐 ， 这些真的很容易长肉 ， 一定不要去吃 。 火锅 ， 五花肉 ， 猪脚啥的等减下来了再去考虑 。
有的人说 ， 减肥要多吃水果 ， 但也不是所有水果都可以吃的 。 榴莲的热量非常高 ， 100g榴莲147大卡热量 。 随便吃几块榴莲 ， 就有七八百大卡热量摄入了 。 按一小时跑步消耗的热量400卡路里来算 ， 吃几块榴莲你需要跑步两个小时才能消耗掉 。 还有几种水果 ， 减肥时候是不能吃的 ， 西瓜、荔枝、芒果、葡萄、牛油果 。 马上又要到吃荔枝的季节了 ， “日啖荔枝三百颗 ， 不辞长作岭南人 。 ”你想都不要想 ， 管住嘴 。
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日啖荔枝三百颗 ， 你就再也不要想减肥了
荔枝的热量：70大卡/100g 。 1个荔枝(可食部分37.0克)含有热量26大卡 ， 需要散步17.9分钟消耗完 。 随随便便你十几个荔枝就吃下去了 。 每100克荔枝含有；脂肪0.20克、核黄素0.04克、钠1.70克、纤维素0.50克、磷24.00克、蛋白质0.90克、铁0.40克……所以 ， 切记啊 。
昨天有朋友私信我 ， 问我饮食有没什么具体的 。 那我今天就具体讲一下三餐怎么吃 。 首先说早餐 。
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早餐一定要吃好
早餐对我来说 ， 是最重要的 ， 基本是早餐决定了一天的温饱 ， 也决定了减肥期间身体的健康 ， 一大半的能量摄入都要靠早餐 。 我想好多人也是关心自己减肥期间早餐怎么吃吧 。 那么早餐该怎么吃呢？
早餐前一定要喝水 ， 因为人的身体 ， 经过晚上的睡眠 ， 消耗了大量的能量跟水分 。 一早起来喝杯水 ， 可以缓解身体缺水的状态 ， 也可以清肠道 。
早餐每天最好吃一些水果 ， 水果可以补充人体需要的维生素c ， 还可以刺激食欲 ， 促进肠道蠕动 ， 维持身体的酸碱平衡 ， 帮助我们消化 。 女人常吃水果 ， 也可以使皮肤更好 ， 达到美容养颜的效果 。 我最推荐的是苹果和奇异果 。
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低热量水果
苹果果中含有丰富的维他命、大约100g富士苹果中就含有10mg维他命C 。 苹果中的含钙量比一般水果丰富多、有助于代谢掉体内多余盐分 。苹果中的苹果酸可代谢热量、防止下半身肥胖 。
奇异果也就是猕猴桃一样的东西 ， 其含有非常丰富的膳食纤维 ， 可以帮助胃肠蠕动 ， 促进食物的消化 ， 另外还含有非常丰富的果胶 ， 可以起到润滑肠道的作用 ， 也可以控制身体对脂肪的吸收 ， 同时果胶还可以清除肠胃 ， 帮助排便 。 奇异果中含有蛋白质分解酵素 ， 可以帮助快速分解脂肪 ， 而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度 ， 消化酵素减少脂肪堆积 。
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