#瑜伽微社区#万万没想到 , 孕期瑜伽还有这些好处( 二 )
孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式
只适合孕期30周的伽人们
本文插图
这是一个很棒的为分娩做准备的体式
可以打开髋部和腹股沟 ， 在骨盆中创造空间
同事加强调节腿部肌肉
我们的膝盖经常会内扣
所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤
【#瑜伽微社区#万万没想到 , 孕期瑜伽还有这些好处】
本文插图
三角式通过侧身的伸展拉长
有助于缓解背部和轻微颈部僵硬
调节骨盆底肌 ， 缓解消化不良
孕妇可以屈膝 ， 采取比平时更短的距离来做
本文插图
另一个很好的伸展身体的体式
可以为宝宝创造空间
简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式
可以强壮四肢力量 ， 增加体力
对孕妇来说 ， 将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多
这有助于稳定身体 ， 建立你的核心力量
本文插图
摊尸式是一个非常好的放松休息体式
孕妇在做摊尸式的时候不要背部平躺在地面上
侧卧会好一点 ， 并在双腿中间夹一个抱枕
这对孕期的伽人们来说会更舒适一点~
最后滚滚还要再说一次哦~
伽人们一定要根据自身的情况
在咨询自己的医生后 ， 找专业的瑜伽老师指导练习哦！！！
推荐阅读
- 「桃园社区卫生服务中心」【项目宣传】老年人健康管理服务规范
- 贝壳帮DIY烘焙配方翻糖学习社区：咬一口就停不下来了，全家都爱！葱味飘香的咸桃酥
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 『健康学堂』昌平区城北街道敬老院：病毒矛 医护盾——昌平区城区社区卫生服务中心护卫敬老院老人
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
- #健康零距离#重症患者自行购药攻略，附武汉50家定点药店名单，社区不再代购药
- [奇闻小钱]有钱人全部知道，难怪越来越有钱！，家里4个位置万万要干净