[]市精神卫生中心专家支招：疫情防治时，千万莫忘心情“防疫”( 三 )
当情况紧急来不及做呼吸训练 ， 但又因为过度换气导致头晕、呼吸困难时 ， 可以将食品袋套在嘴上进行呼吸 ， 增加吸入二氧化碳 ， 调节呼吸酸碱平衡 ， 让情绪回归稳定 。
■运动放松法
坐姿状态下 ， 从头到脚的肌肉通过有节奏的“收紧-放松”动起来 ， 进而让情绪放松 。
1、手：握紧拳头后松开
2、前臂：手掌尽量向向内弯 ， 感觉到肌肉的绷紧后松开
3、上臂：屈起手臂绷紧肱二头肌 ， 然后松开
4、肩膀：肩膀尽可能耸起 ， 贴近至耳朵下方后松开
5、上背：两臂向前伸拉双肩 ， 然后放松
6、腰背：上半身努力前倾 ， 背形成一道弧线后放松
7、大腿：双腿蹬紧地板 ， 然后放松
8、小腿：脚跟贴紧地面 ， 脚趾尖努力上翘后放松
9、臀：臀肌收紧后放松
除此之外 ， 一些看似不好锻炼的部位也可以锻炼 ， 比如 ， 通过舌尖顶住上颚后放下的动作来进行舌头训练；通过眉头抬起和放松来进行额头训练 。
情绪低落怎么办？上海已经有了这些心理“求助”渠道
疫情发生已经有1个多月 ， 上海市精神卫生中心的门诊统计显示 ， 求医问诊的患者主要有两大类 ， 一类是原本就有情绪障碍的患者 ， 另一类则是受疫情影响出现情绪问题的新患者 。 徐一峰说：“前者确实受疫情影响 ， 情绪有所波动 ， 出现失眠、胃口差、节律变化等情况 。 但因为长期跟踪干预 ， 患者整体情绪控制还不错 。 后者其实人数并不多 ， 绝大多数的情绪困扰都已经通过线上热线化解了 。 ”
其实 ， 为应对新冠肺炎疫情 ， 市精神卫生中心已经推出多渠道的“云咨询” ， 为市民提供心理支持 ， 包括：
1、除了上海常规的心理援助热线12320-5以外 ， 扩容开设了24小时开放的“战疫心理专线”021-55369173 。
2、“健康云”APP的心理健康板块提供在线心理咨询 。
3、“新冠肺炎相关情绪自我评估”APP 。
4、上海市精神卫生中心官方微信号开设有“互联网快速问诊平台” ， 提供在线心理测评和专科问诊服务 。
新民晚报采访人员 马丹 见习采访人员 张泽茜
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