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[]市精神卫生中心专家支招：疫情防治时，千万莫忘心情“防疫”( 二 )


图说：市精神卫生中心院长、主任医师徐一峰 新民晚报采访人员 徐易飞 摄（下同）
“在我做医生的几十年间 ， 遇到过三次重大疫情 ， 1988年上海甲肝大流行、2003年非典疫情以及今年的新冠肺炎疫情 。 ”徐一峰坚信 ， 每一次疫情终有结束的一天 ， 人们要往前看 ， 信心很重要 。 “与此同时 ， 这也是一个修身养性的好机会 。 其中很重要的是 ， 保持一种正面的态度 ， 做到一心一意不评判 。 无论是吃饭、看书、运动 ， 用全神贯注的方式做一件事 ， 才不容易受到其他情绪的干扰 。 ”
疫后心理重建需个性化方案
“疫情结束后的心理援助同样至关重要 ， 尤其需要针对一线抗疫人员、患者及家属开展心理评估和干预 。 ”市精神卫生中心临床研究办公室主任、主任医师陈俊说 ， 疫情期间 ， 不少人都会出现短暂的急性应激障碍 ， 表现为抑郁、恐惧、焦虑、强迫、愤怒等 ， 而应激障碍急性期过后 ， 还需要一个很长的恢复期 ， 每个人的恢复期时间长短不等 。 “疫后心理重建 ， 首先需要明确目标人群 ， 并对其进行筛选、评估 ， 开展分层、分类干预治疗 。 对普通人而言 ， 心理健康教育就能帮助他进行疫后心理重建和心理舒缓 ， 但对于高危人群 ， 可能就需要专业人士的介入、个性化的评估和治疗 ， 严重者还需要配合药物治疗 。 ”
“如果急性症状出现持续1个月以上 ， 就可能引发长期的心理危机 。 ”陈俊特别提醒说 ， 受疫情影响却表现得坚强的人 ， 未必会迎来心情的“雨过天晴” ， 反而可能在疫情结束后陷入情绪的“深渊” 。 “一般来说 ， 当外部诱因（疫情）消失 ， 绝大多数人可以靠自身的努力 ， 调整过来 ， 但是 ， 也有人一直无法走出情绪问题的困扰 。 有部分人会在疫情期间出现‘心理休克’现象 ， 表现得信心十足、坚强乐观 。 一旦疫情过去 ， 疫情片段会在他脑海里不断闪回 ， 他也开始刻意回避与疫情相关的名词 ， 警觉性增高 ， 对光线、声音变得敏感 。 这时候 ， 他很有可能就患上了PTSD 。 ”
[]市精神卫生中心专家支招：疫情防治时，千万莫忘心情“防疫”
本文插图
图说：市精神卫生中心临床研究办公室主任、主任医师陈俊
公民精神卫生仍需更多科普
上海市精神卫生中心位于宛平南路600号 ， 上海人习惯称叫它“600号” 。 近来 ， 600号成了“网红” ， 遇上一些好玩、好笑事 ， 网友们总爱拿“600号”出来调侃 。 “从前的避而不谈 ， 到现在的600号成‘网红’ ， 说明大家在非常时期对心理健康、精神卫生都很关注 ， 这是好事 。 然而 ， 这背后其实也隐藏着人们长期以来对精神卫生的污名化 ， 对精神和心理疾病患者的歧视 。 这类似于此前新闻中曝光的对新冠肺炎感染者、隔离者的歧视 。 ”陈俊说 ， 其实 ， 精神和心理疾病和很多你所熟悉的疾病一样 ， 都有生理基础 。 “只不过这类疾病生在人的大脑中 ， 而且更复杂 ， 不光涉及大脑的变化 ， 更有本身性格和外界因素等的影响 。 ”
“人们的认识改变和社会文明开化程度相关 。 经济发展到一定的程度 ， 人们有了更多的健康意识 ， 才会关注心理健康 。 ”陈俊呼吁 ， 要化解对于精神卫生的歧视 ， 需要更多专家、媒体的介入 ， 开展更多相关议题的科学普及 ， 帮助大众跨过这道神秘的‘门槛’ 。 ”
跟着“600号”院长一起全身放松
当疫情来临 ， 如何给紧绷的神经“松松劲”？上海市精神卫生中心院长、主任医师徐一峰给市民支招 ， 情绪紧张时 ， 一些简单的呼吸、运动放松法 ， 就能让人找回内心平静 ， 让心情放轻松 。 “这些简单的练习 ， 在任何场景都可以实施 。 ”
■呼吸放松法
当你因为情绪紧张而出现呼吸过急时 ， 可以通过呼吸训练来放松——
以6秒为一节 ， 呼3秒 ， 吸3秒 ， 并在呼的时候发出“呼”的声音 。 按照这个节奏 ， 1分钟完成10次呼吸 。 坚持2分钟能让自己逐渐平静下来 。


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