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#训练计划#健身计划，是一个系统化认知工程( 三 )


在你执行了一周训练计划后 ， 该计划会如何进一步增加难度 ， 是直接增加训练的重量 ， 还是增加训练的组数和次数；还是缩短组间的休息时间 ， 或者是其他的方式 。 训练计划的逐步进阶策略将决定健身者后续能否完成这份训练计划 ， 也决定了健身者完成计划后的结果 。 健身者在执行计划的过程中 ， 很容易遭遇进阶策略太激进或者太保守的情况 。
每个阶段的进阶策略都不太一样 ， 比如新手阶段 ， 每次深蹲训练加重 5 公斤是非常正常的 ， 已经规律训练了 3~4 年的健身者再每次加重 5 公斤训练则过于激进了 。 关于进阶的策略 ， 在之后的文章中会有详细的介绍 。
在新手阶段 ， 训练的进阶策略可以是在重量不变的情况下 ， 增加训练的组数和次数；也可以是在组数和次数不变的情况下 ， 增加训练的重量 。 一旦过了新手阶段 ， 进阶的策略就会有所改变 ， 每次想要增加重量的时候 ， 最好我们也稍微降低一些训练组数或者次数 ， 不然很容易出现无法完成后续计划的情况 。
大多数健身者都能够完成一些非常知名的训练计划的前几周的内容 ， 但是却无法完成接下来的训练 。 很多健身者都能够完成自己制订的前几次的训练计划 ， 但却无法执行后续的训练 。 这就是计划不可持续 。
读到这里 ， 你大概已经明白了「为什么我们需要建立对训练计划的系统认知」 。 因为一份计划涉及了很多的训练变量 。
只有足够有良心的计划发布者才会告诉你这份计划的各种变量（计划的针对性 ， 进阶策略 ， 遇到瓶颈的解决方案 ， 饮食搭配策略）等等 。 大多数计划都没有这么良心 。
如果你不想请私教 ， 同时你又是一个追求效率和理性的人 。 你就需要建立这样的认知 。 如果你有足够的money ， 那么你只需要让你的教练帮你思考你的计划安排就可以了 。
（本文完 。 待续……）
最后 ， 再次向大家推荐我新出版的两本《量化健身》 ， 作为一个标准化健身产品的尝试 ， 我相信这两本书会系统性重建你对训练的认知（所有网店和线下书店均有销售） 。
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【#训练计划#健身计划，是一个系统化认知工程】
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