进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
这样的运动量的话，不需要额外补充，正常饮食即可
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我的教练告诉我，刚开始学健身的时候，不需要喝蛋白粉，因为一开始就喝蛋白粉会使人长胖，等你健身到一定阶段后，可以在健身完成之后喝蛋白粉，但是刚健身完成，不要喝碳水化合物的饮料，可以喝普通的水，这样对你身体更好一些。在健身前的一两个小时后，可以吃鸡肉、鸡蛋、香蕉，不要吃米饭，在健身后如果吃米饭，最好只吃一小拳头的米饭，这样才会看到效果，如果感到饿的话，就多吃水果。
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【进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的】 第一点，不论是增肌还是减脂都是需要补充足额的蛋白质的。区别只在于，增肌配合大量碳水的摄入，如果是减脂的话，是减少碳水的摄入。
第二点，一个小时的跑量，应该在十公里左右，这么大的运动量之后，你应该是不饿的。至于如何补充，还要看你一天当中摄入的营养比例。如果白天碳水已经吃的足够了，那晚上就吃些蛋白质或者，低糖水果（苹果，梨，桔子之类）。如果白天碳水摄入的不足，可以吃根香蕉这样高碳水的水果。
最后，保持高蛋白的摄入，看你的跑量，瘦下来很容易
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我个人的经验是有氧之后一杯蛋白粉加一根香蕉。尽管在减脂期需要控制碳水摄入，但是有氧运动后血糖变低，如果不及时补充的话对身体肯定是有伤害的。蛋白粉可以进一步补充之前无氧运动的蛋白，香蕉可以补充血糖，同时碳水也不至于很多。其实如果不是专业健美，对一般的健身者来说，对于减脂和增肌的营养摄入方面只要遵从大原则就好，不必过分追究细节完美。如果希望减脂，单纯跑步的效果没有先无氧再有氧效果好。当然只跑步的话就不要喝蛋白粉了。
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个人体会是跑完步之后一般也不会太饿，不要吃高热量或者吃太饱就好，水果加清淡一些的饭菜应该不错，不是为了长肌肉没必要吃蛋白粉，尽量保证每天消耗的热量比摄入的多，体重自然就慢慢减下来了。
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跑完之后就剩下累了，休息一小时才感觉到饿，我就吃点水果，喝牛奶
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碳水最好不要，建议多食用一些高蛋白的物质，比如牛肉，鸡肉，虾等
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一小时慢跑大概会消耗300千卡左右的热量，所以也不需要再额外吃什么，正常吃饭就好。如果有饥饿感可以摄入点蛋白质食物可以增加饱腹感且不容易饿。晚饭时间控制在下午6-7点左右，不要太晚。但是你要是为了健康，傍晚还是不需要再跑步。这样可能影响睡眠质量。但是如果没出现睡眠问题也可以继续跑。
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1. 科学研究表明，什么时间吃东西影响很小，关键是你每天的营养吃够了，热量吃到位了，就好。所以运动后不吃也没关系。2. 如果要吃，可以吃碳水，蛋白或者脂肪，无所谓，关键是每天的蛋白， 碳水和脂肪的量吃到位，整体热量到位。3. 减脂与整体热量有直接关系，另外蛋白要吃足。健身女神张微信公众号：chinaFitter_com博客：健身女神张 - 健身女神张
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