【】门诊失眠障碍增四成，哪些因素会让你睡不着？
科技日报采访人员 过国忠 通讯员 王之辉
“近来 ， 我只要躺下来 ， 就会胡思乱想 ， 非常焦虑 。 也说不清到底在想什么 ， 由于睡不着 ， 一个人难过得没法说 。 ”常州市民陈女士来到联勤保障部队第904医院常州医疗区精神科门诊告诉医生 。
2月27日 ， 科技日报采访人员从联勤保障部队第904医院常州医疗区精神科门诊了解到 ， 近一个星期 ， 此类失眠障碍患者与原来同期相比 ， 增加了四成 。
那么 ， 失眠障碍患者为什么会增多？哪些因素会导致失眠障碍 ？如不调整或及时治疗 ， 又会带来哪些危害？
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失眠障碍患者增多有多方面因素
在第904医院精神心理中心主任医师孙剑看来 ， 近来 ， 失眠障碍患者的增多有着多方面因素：
一方面 ， 由于疫情发生以来 ， 很多人居家隔离 ， 社交变少 ， 活动单一 ， 缺乏运动 ， 生活节奏变慢 ， 体力和精神消耗减少 ， 饮食结构改变 ， 作息规律不稳定 ， 生物钟被打乱 。 这些因素 ， 很容易影响睡眠质量 ， 导致睡眠时间碎片化 ， 易醒多梦、晨起不解乏 。
另一方面 ， 由于疫情 ， 担心自己或家人被病毒传染 ， 紧张恐惧 ， 工作和生活规划被搁置 ， 各种压力增大 ， 这些因素会给患者带来焦虑不安 ， 如果这些负性情绪得不到纾解 ， 则会导致患者入睡困难 ， 而且越焦虑越失眠 ， 越失眠越焦虑 ， 形成恶性循环 。
“经我们询问 ， 陈女士就是因居家隔离一段时间后 ， 产生了明显焦虑情绪 ， 且生活规律紊乱 。 她本人要求医生开点安眠药 。 但我们不主张靠药物来解决睡眠问题 ， 而是给予心理干预 ， 暂不服药 ， 帮助她渡过焦虑期 ， 恢复身心健康 。 ”孙剑说 。
“良好的睡眠能让身体组织和器官得到较好的自我修复 ， 从而恢复体力和精力 ， 消除疲劳 ， 缓解压力 ， 稳定情绪 。 ”孙剑说 ， 长期睡眠不足最直接的危害就是导致智力下降、记忆力减退、思维速度缓慢、情绪不稳定、神经衰弱等 ， 大脑持续疲劳 ， 反过来又使睡眠结构进一步失调 。
专家认为 ， 从多年临床来看 ， 失眠不仅仅会影响情绪 ， 还会使身体机能得不到有效修复 ， 从而导致植物神经功能紊乱、内分泌紊乱、免疫功能下降 ， 更会严重影响人们的身心健康 。
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【【】门诊失眠障碍增四成，哪些因素会让你睡不着？】
失眠障碍须重视但也别紧张
那么 ， 尤其在疫情期 ， 该如何调整好睡眠 ， 平安渡过危险期呢?“对于这种失眠障碍 ， 我们要做到既要重视 ， 但不能过分紧张 。 ”孙剑说 ， 首先要寻找失眠的原因 。 引起失眠的因素有很多 ， 比如躯体因素、生理因素、心理因素、环境因素等等 ， 而临床上主要以心理因素居多 ， 比如焦虑、抑郁、压力、兴奋等 。
专家认为 ， 疫情发生以来 ， 有些人对防病毒没有科学的认识 ， 产生紧张、焦虑等不安情绪 ， 再加上生活规律被打乱 ， 不按平常习惯作息 ， 导致睡眠规律被打乱 ， 如果能够合理调整 ， 这种因素排除后 ， 睡眠就会逐渐恢复 。
在孙剑看来 ， 失眠障碍须重视 ， 但在短时间内出现失眠不要过分紧张 。 在近期就诊的失眠患者中 ， 以入睡困难和早醒比较多 ， 主要还是由紧张、焦虑的情绪引起 ， 这种负性情绪会使得失眠状况陷入不良的循环 ， 形成意识性失眠 。 这时可以不去担心睡眠的时长 ， 不要强迫自己入睡 ， 什么都不去想 ， 闭目养神 ， 浑身放松 ， 消除对睡眠本身的关注 ， 这样会自然入睡 。
孙剑建议 ， 要养成睡眠好习惯 。 避免睡前饮酒、抽烟 ， 睡前不做剧烈运动 ， 不玩手机不追剧 ， 在卧室内尽量不做与睡眠无关的事 。 也可以利用心理暗示和身体放松的方法来缓解紧张和焦虑情绪 ， 通过呼吸放松、肌肉放松、正念、冥想等技巧 ， 达到身心的放松 。
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