跑步■日常体态也会影响跑步！核心不稳、臀肌无力，原来是这样产生的
每天久坐的你知道吗 ， 我们久坐的每分每秒不但会影响体态 ， 也会影响肌肉力量分布 。
在当今社会生活中 ， 大多数人每天久坐在电脑前 ， 导致躯干长期处于屈曲的状态 。 长期以往则会导致髋关节囊和髂腰肌的紧张 ， 这将限制髋关节的伸展从而产生代偿 ， 抑制臀大肌从而导致臀大肌力量薄弱 。
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臀肌无力会导致
1.股骨过度内收和内旋；
2.膝内扣 ， 或者可能是膝外翻的姿势；
3.下肢（胫骨）相对于足的位置内旋；
4.重心更多地转移到足的内侧；
5.距下关节的内旋增加…
臀大肌力量薄弱将引起身体其他方面的代偿 ， 这将会增加肌肉骨骼系统所承受的压力 ， 最终导致组织破损、激惹和损伤 。 所以臀大肌的稳定性训练有着不可代替的重要地位 。
下面这5个动作可以强健臀肌的稳定性 ， 简直是跑者必备 ， 还不快练起来！
迈步合并弓步走
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站立 ， 并用非优势腿向前迈步走 ， 使足放平并接触地面 。 通过使用优势腿侧的足趾来维持平衡 ， 想象两只手各提一个装满水的水桶 ， 把水桶的高度放低并接近地面 ， 且不把水洒出来 。 膝不超过其足尖 ， 膝内翻或外翻 。
动作保持且重复
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【跑步■日常体态也会影响跑步！核心不稳、臀肌无力，原来是这样产生的】从较低的姿势下抬高身体（肌肉向心收缩阶段） ， 直到承重的优势腿完全伸展 ， 同时使用非承重侧（非优势腿）的足趾控制平衡 ， 然后用对侧腿重复迈步和弓步动作 。
胸段旋转
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向前迈步时 ， 开始使用手臂带动胸椎旋转 。 换至另一侧时 ， 将胸椎旋转至另一侧 。
负重
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双手握住重物 ， 使用优势腿进行引导 ， 向前迈步并完成弓步走 ， 然后使用非优势腿重复同样的动作 。
双腿跳跃
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在地面上标记一条直线 ， 站立在该线上 ， 然后慢慢地下蹲 ， 在保持脊柱中立位的同时 ， 通过伸髋动作跳跃到下一个被标记的线 ， 在跳跃过程中两足离地 ， 在落地时 ， 膝不应出现内翻或外翻 ， 必须确保膝关节不超过脚尖 。
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