[室内健身]每日必练：12个最经典的室内健身动作！
每日必练：12个最经典的室内健身动作！
欧美健身圈儿就疯狂玩起这12个最经典的室内健身动作 ， 现在已经蔓延到全球了 。 爱运动的你 ， 值得你每日一练！
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注意事项
1.双手撑地 ， 脚与臀同宽 ， 身体保持平板支撑姿势 ， 背不要弓 ， 屁股不要翘 ， 不要耸肩；
2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜 ， 要保持跟肩膀在同一平面；
3.身体向下时 ， 肘关节要向身体内侧收 ， 这样锻炼效果更好 。
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注意事项
1.双手宽距撑地来做平板支撑 ， 收紧臀部 ， 不要翘也不要塌；
2.下巴自然绷紧 ， 脑袋跟身体呈一条直线 ， 目视地板 ， 眼神不要乱飘；
3.做的时候不要抬头或缩头 。
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注意事项
1.仰卧在毯子上 ， 双脚呈臀宽平放在地面上 ， 脚尖超正前方；
2.腹肌用力带动身体向上到最高点 ， 慢慢放下 。
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注意事项
1.开始时呈俯卧撑姿势 ， 右脚从身体侧面向前伸至右手处 ， 返回 ， 伸左脚；
2.整个过程 ， 身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜 ， 臀不要塌下去 ， 要绷紧 。
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注意事项
1.开始时身体呈撑地平板姿势 ， 用右手轻轻拍打左肩 ， 然后左手拍打右肩；
2.整个动作中 ， 身体要始终保持平板姿势 ， 身体核心部位要保持平直紧绷；
3.身体重心在动作过程中不要乱移动 。
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注意事项
1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间 ， 脚尖可稍向外以保持身体稳定；
2.挺胸 ， 微微抬头向前看；
3.确保深蹲后 ， 膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
4.蹲到大腿和小腿呈90度 ， 或更低位置即可；
5.动作过程中 ， 不要让膝盖超过脚尖 ， 不要内八字；
6.脚后跟不要离地 ， 重心不能转移到脚尖位置 。
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注意事项
1.挺胸朝前看 ， 重心落在在脚掌中后部；
2.侧步大小根据身体平衡性来定 ， 不要让膝盖在垂直位置超过脚尖 。
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注意事项
1.深蹲至大腿与地板平行 ， 挺胸向前看；
2.深蹲时 ， 双臂向前平直伸出 ， 起跳时 ， 双臂甩向身后；
3.跳的越高越好 ， 跳时呼气 ， 轻轻落地 ， 要有缓冲；
4.深蹲时 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 脚后跟不要抬起 。
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注意事项
1.如图所示 ， 开始时前腿呈90度下蹲至最低点 ， 后脚尖点地 ， 身体保持平衡不要乱晃；
2.身体重量均衡在两脚上；
3.起跳后 ， 交换双腿 ， 前腿换到后面 ， 后退换到前面 ， 双臂也自然交换位置；
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