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孩子|自闭症孩子的睡眠问题( 三 )


（四）如何让星孩睡得好？
家长最关心的还是怎么帮助孩子 ， 我们根据特教老师多年的经验为大家整理了改善自闭症孩子睡眠的方法 ， 并且会针对于孩子的各种不同情况适用 ， 家长们只需要平时多加注意 ， 细心安排 ， 不用费多大力气就可以有效的帮助孩子改善睡眠问题 。
1、创造良好的睡眠环境
睡眠需要舒适、安静、昏暗的环境 ， 这对自闭症孩子更加重要 。 当孩子要上床睡觉时 ， 家长也一定不要再进行任何会发出声音、光线的活动 ， 比如聊天、看电视等 。 如果家里的楼层比较低或者是临近马路 ， 外界存在可能会干扰孩子的声音或光线 ， 采取相应的拉上窗帘、关窗户等措施 。 营造一个全家一起睡眠 ， 不会有任何干扰因素的睡眠环境 。
良好的睡眠环境可以有效地避免声音和光线的干扰 ， 能够帮助因外界刺激敏感而无法入睡的自闭症孩子 。 对于入睡困难 ， 夜里频繁醒来或容易早醒的自闭症孩子有很好的效果 ， 并延长短睡眠孩子的睡眠时间 。
2、帮孩子形成睡前规律
每天睡觉前都应该遵循同样的规律 ， 包括洗澡 ， 刷牙 ， 讲故事 ， 拥抱等 。 在每个要求行动配合的步骤的同时给予语言的提示 ， 给孩子足够的时间领会到需要睡觉了 。 刚开始的时候可以遵循单一的顺序 ， 比如先洗澡 ， 再刷牙 ， 最后讲故事 。 当孩子养成习惯以后也可以试着偶尔调整一下秩序 ， 以免孩子行为刻板 ， 无法应对突然的变化 。 睡前一小时要尽量避免观看电子产品如电视电脑灯 ， 也不要让孩子处于任何兴奋的状态 ， 否则会难以入睡 。
孩子如果形成睡前规律 ， 有助于帮助他们解决因难以发现睡眠提示而不知何时该去睡觉的问题 ， 让孩子可以以一个舒缓的过程去进行睡眠 ， 而不是直接生硬地被要求睡眠 。 睡前规律对于自闭症孩子入睡困难 ， 入睡时间长的问题都有很大的帮助 。
3、独立入睡
一般睡眠干预都建议孩子们有自己的房间 ， 自己的床 ， 独立入睡 。 但如果房间不够或者孩子以往一直和父母同床的 ， 可以逐步循序渐进的增加和父母的距离并同时逐步减少陪伴的时间 ， 比如可以先同屋不同床 ， 再向不同屋发展 ， 避免直接让孩子直接独立入睡产生排斥 ， 那样只会适得其反 。
孩子可以选择自己喜欢的陪伴物（小毯子 ， 毛绒玩具 ， 小枕头 ， 等等）来标识自己的床 ， 让他们明白这是自己睡觉的专属地方 。
独立入睡的干预 ， 可以解决自闭症孩子因心理因素异常而产生的坚持同父母睡 ， 不愿上床睡觉等问题情况 。
孩子|自闭症孩子的睡眠问题
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4、睡眠安排
为了养成良好的晚间睡眠习惯 ， 一般5岁以上的孩子白天不需要午睡 ， 尤其需要避免下午接近傍晚的睡觉习惯 ， 防止孩子晚上无法入眠的几率 。
最理想的状态是可以让孩子在上床后15分钟内入睡 。 刚开始的时候可以测试一下入睡时间的基准点 。 比如说 ， 先试一下20点 ， 如果孩子超过15分钟还是无法入睡 ， 就把上床睡觉的时间挪后 ， 直至孩子可以比较快速入睡 。 当找到初始的时间点后 ， 在那个时间点保持几天 ， 然后再以每次15分钟的跨度提早上床时间 ， 但仍然保持孩子能够在15分钟内入睡的状态 。 每次调整都可以稳定几天再进行下一轮调整 ， 直到把上床时间调整到理想的作息为止 。
科学的睡眠安排可以帮助自闭症孩子形成良好的睡眠习惯 ， 解决入睡困难的问题 。
5、对睡眠哭闹的干预
孩子睡前哭闹或入睡后半夜醒来后哭闹都是非常另家长头痛的 。 睡前哭闹一般是孩子主动的表现 ， 假如孩子已经有哭闹和呼叫爸爸妈妈的习惯 ， 可以采取忽略干预的方法 。 如果到了睡觉时间孩子还精力十足或者哭闹不睡 ， 家长就要忽略孩子这些表现 ， 按照日常的流程 ， 帮孩子盖好被子 ， 关灯关门 ， 让孩子自己睡觉 。 因为孩子形成哭闹的习惯是因为知道家长会来哄他 ， 本质上产生了依赖 ， 而采取忽略的方法孩子会逐渐丧失对家长哄他睡觉的期待 ， 自然而然就不会再哭闹 。


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