健身|开学第一课：开学季健身指南
江苏龙网_原题是：开学第一课：开学季健身指南
今天是8月的最后一天
一般也是神兽归笼的第一天
全国基本迎来了开学首日
不过 ， 太久没开学
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宿舍：
给我一个假期 ， 还你一片森林！
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经历了这么长的假期
很多人的生物钟都该乱了吧
据复旦大学之前一份调查显示
有44%的本科生养成了熬夜的习惯
大三学生在凌晨2时以后睡觉的比例
高达14%
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只有2.8%的学生起床后感觉“精力充沛”
38%的学生感觉“比较疲惫”
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学校时光是个非常矛盾的阶段
在最美、精力最旺盛的年纪
谁不想这个时候拥有最好的体质？
然而现实却不那么完美
钱包是经常的营养不良……
难道学生党只能放弃健身了么？
粗茶淡饭徒手训练依旧能练就性感身材 ， 学校的条件并不绝对 ， 主要还是学会选择 。 K妹这里给大家几条建议：
1. 不是只有鸡胸肉
健身也好、减肥也罢 ， 并不一定非要盯着常说的鸡胸肉、牛里脊 ， 如果学校不能经常提供这些 ， 那么：鱼肉、猪里脊、去皮的鸡腿都是可以吃的！
这些食物提供的蛋白质、氨基酸等营养价值并不会差得特别多 ， 并不是肉就会胖 ， 不要拒绝其他好的肉类 。
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Ps：不过要尽量避开糖醋里脊这类酱汁丰富的菜 ， 而多选择清蒸、煮、炖类的菜 。
2. 过水大法好
食堂、外卖菜很油 ， 但是用热水涮一遍 ， 就能刷掉不少表面的油脂和盐分 。
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3. 尽量利用一切条件
这里冒着被宿管阿姨暴打的风险 ， 推荐一下迷你电煮锅 ， 一般来说只有 200 – 300 瓦 ， 不会跳闸 ， 煮个鸡蛋、燕麦、粥、面条 ， 热个牛奶 ， 完全没问题 ， 但是要注意安全用电呦 。
4. 可以吃的“零食和饮料”
减脂期也能吃坚果 ， 课间来点杏仁、腰果（非精加工） ， 饮料可以选择黑咖啡 ， 不仅有利于减肥 ， 还提神醒脑 。
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5.关于运动时间
早晨
早晨的精力和训练效果会比晚上更好 ， 可以促使交感神经兴奋 ， 增强血液循环 ， 有助于提高整天的学习效率 ， 充沛精力 。
不过 ， 大家还是尽量避免“空腹运动”（避免低血糖）
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下午
一般情况下 ， 下午下课后学生会有适当的运动时间 ， 但一天上课之后再做运动 ， 人体可能未必在最佳状态 ， 所以尽量简单的加一次餐后 ， 再去训练 。
晚上
学校是一个很适合夜跑的场所 ， 晚上操场上跑步的人很多 ， 但是要注意练前运动强度不能太大 ，例如HIIT、Tabata 这种高强度训练就算了 ， 容易影响睡眠质量 。
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