懵懂德年纪|母乳6个月后没营养？怎么提高母乳质量？你想知道的都在这里( 二 )
不一定是喝白开水 ， 喝牛奶、吃水果都算液体摄入量 。 不需要特别去计算摄入了多少 ， 只要注意别等已经觉得很渴了再喝 ， 喂奶前也应该喝点温水 。
2.保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议 ， 母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250-300g ， 薯类75g ， 全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：400-500ml ， 这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g ， 绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200-400g；
其他：大豆类25g ， 坚果10g 。
注意油和盐要控制 ， 食盐不超过6g 。
尽量丰富地摄入营养 ， 每周摄入的食物种类最好达50种 。 而且 ， 需要高质量的营养来源 ， 一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多 ， 但前者只提供热量 ， 后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素 。
3.合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶 ， 母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质 。
如果不爱吃肉 ， 或者是素食主义者 ， 那么要特别注意维生素B12的补充 。 可以吃综合维生素弥补营养的缺失 ， 必要时咨询营养科的医生哦 。【懵懂德年纪|母乳6个月后没营养？怎么提高母乳质量？你想知道的都在这里】小提示：
除了吃 ， 愉悦的心情 ， 充足的休息也有利于母乳喂养 。 但妈妈们的感受恐怕都是心情是随时爆炸 ， 睡眠是长期欠费 。 这两项太难了 ， 大家尽量吧 。
总之 ， 母乳妈妈 ， 要好好吃饭补身体 ， 不要担心乳汁“不够营养” ， 否则增加心理负担 ， 反而影响母乳喂养 。
宝妈需要做的是 ， 保证液体量 ， 摄入高质量营养 ， 必要时合理补充 。 也可按照个体需要给宝宝添加婴儿配方奶粉 ， 在不影响进食奶量的前提下逐步给宝宝添加辅食 。
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