亲本佳人|预防产后挥“脂”不去，应该从这几件小事开始做起十月怀胎

十月怀胎，一朝分娩，从此，妈妈们有了自己的贴心小棉袄。开心之余，身材走样也成了很多女性朋友的心病“我怀宝宝前还不到100斤，怎么生完宝宝体重没下去，还上升到120斤了？腰围还那么粗。 ”
其实，这主要是产后肥胖的一种表现。女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？
只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。
今天，我们来聊聊如何预防产后挥“脂”不去这个问题。
产后挥“脂”不去的原因产前饮食过量
很多女性在怀孕期间听信了老一辈“一个人吃，两个人补”的说法，因为进食过量而导致体重过快的增长。如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能也越多。
产前产后缺乏运动
怀孕期间，很多女性担心运动会造成流产的风险，都不敢进行轻量的体育运动。产后女性需要静卧休养，增加睡眠，运动量变少，使得热量消耗急剧减少，也容易引起肥胖问题。
产后进补过量
【亲本佳人|预防产后挥“脂”不去，应该从这几件小事开始做起】很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。
产后子宫收缩欠佳
产后子宫恢复到孕前状态，大概需要六至八周时间。
产后新陈代谢减慢
产后女性生活和休息不佳，如长时间坐着，睡眠不足，喝水不足等，会导致身体新陈代谢减慢，影响产后修身。
产后肥胖的影响

易出现心血管问题
易出现内分泌及代谢问题
对肺功能有不良影响
易引发肝胆问题
易引起关节病变

预防产后肥胖产前控制热量摄入
怀孕初期，孕妇摄取的营养主要是作为胎儿器官发育之用。在这期间胎儿的体重会增长比较少。所以怀孕初期，一般孕妇，不用增加热量摄入，维持正常饮食即可。
到了怀孕中期和后期，胎儿的体重会逐渐增加，所以孕妇对热量的需求会比初期增多。与未怀孕时相比，孕妇应每天多喝一杯低脂奶、加一块面包、加50g猪肉(大概一个乒乓球大小)和半个橘子，那就可以得到额外所需的热量。

少吃多餐的进食原则
每顿正餐大概7成饱，避免进食过量。
产前产后适量运动
产前产后适量运动有助于控制体重，对于一些对运动有顾虑的孕妈妈，也可以先得到医生的认可，然后选择适合自己的运动，再有规律地进行。
产后少吃高热量的食物
产后多喂母乳
产后喂母乳可以增加热量消耗，有助于女性产后燃脂。

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