超幸福一家|《父母平和，孩子快乐》：有效育儿，是以爱为前提的联结与引导( 二 )
比如你的父亲离异后一直没有联系你 ， 你很伤心 。 但是你也要意识到其实没有父亲的陪伴 ， 你一样长成了健康开朗的小伙子 。
2. 管理愤怒 ， 接纳负面情绪
《走出恐惧》这本书中提到过一个著名的心理学实验：别去想那头粉色的大象 。 几乎所有实验者都表示 ， 越是被要求不去想 ， 脑子里粉色的大象越明显 。
该书由此提出一个观点：想要走出恐惧最好的办法 ， 不是努力逃离 ， 而是勇敢面对和接纳 。
这个观点同样适用于管理愤怒 。
愤怒情绪是一种生理上的自我防御机制 ， 是自我保护的本能 。 所以愤怒是正常的 ， 是合理的 ， 我们应该主动接纳 。 接纳后 ， 可以利用书中提到的“三分钟情绪调整策略”进行愤怒管理 。
① 第一分钟：思考到底什么想法让你情绪波动
冷静下来 ， 思考让你愤怒的真正原因 。 你没忍住骂了孩子 ， 到底是因为他打破了你心爱的碗 ， 还是因为那天你工作不顺导致心情极差？很多时候 ， 我们都习惯性把不良情绪发泄到别人身上 。 所以要找到负面情绪的根源 ， 解决好问题 ， 再去面对孩子 。
②第二分钟：要明白任何事情都有两面性
换个角度看问题会让你好受很多 。 当孩子打碎了你心爱的碗后 ， 也就给了你一个机会去买一个你最近刚刚看上的新碗 。 所以这未尝不是一件好事 。
③第三分钟：帮助你的身体释放情绪
深呼吸几次 ， 然后让自己双脚原地跳动或者双手挥舞 ， 以此方式放松身体 ， 宣泄压力 。
身体的松弛 ， 会让精神也冷静下来 。
以上便是父母许愿自我调整的两个方面 。 父母与过去和解 ， 并且做好了情绪管理 ， 才能清楚育儿的首要障碍 。
二、与孩子建立强有力的联结
一个有足够安全感的孩子 ， 总是会更加敢于面对挫折、失望或痛苦；同时他也能更好地成长、学习和培养毅力 。 而安全感的来源 ， 就是孩子与父母之间的强有力的联结 。
所以作者提出：“与孩子建立的良好关系是快乐育儿的秘诀 。 ”并且这种联结的建立应该贯穿于孩子的一生 。 这是育儿的第二个步骤 。
关于如何与孩子建立起强有力的联结 ， 作者给出了很多有效的方法和建议 ， 这里介绍最核心的几条：
1. 从婴儿时期开始就要建立联结
这几年很流行“睡眠训练” 。 简单来说就是当婴儿睡前哭闹时 ， 家长不要去抱去哄 ， 等婴儿哭够了就会安静入睡 。 重复几次后 ， 婴儿就不再需要哭闹入睡 。
书中作者指出 ， 从科学育儿出发 ， “睡眠训练”其实是一场骗局 ， 是站不住脚的 。
因为婴儿时期的孩子最首要的任务是建立对这个世界的信任 ， 而这种信任感来源于父母（或者其他养育者）的陪伴和安慰 。
作者提到：“安慰对于所有婴儿都很重要 ， 安慰经历直接影响着他们控制负面情绪的能力 。 ”所以当宝宝哭泣时 ， 父母应该及时提供安慰 ， 让他知道父母会在身边帮助他 ， 他是安全的 ， 这个世界是可信任的 。
每一次安慰都是父母与孩子联结的建立和加强 。 这为日后有效育儿打下基础
2. 建立你们的“特别时光”
“特别时光”是指父母每日抽出一个固定时间陪伴孩子 ， 在这个时间内 ， 你可以让孩子做主 ， 并且你需要把注意力百分百放在孩子身上 。
很多父母都以工作太忙为由 ， 不陪伴孩子 。 而那些能够陪伴孩子的家长 ， 也很可能时常在陪伴的同时看手机或者打电话 。 这样 ， 会让你们的亲子关系越来越远 。
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