饮食|跳绳真的会瘦吗？我已坚持2个月，体重掉15斤（经验分享）
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跳绳能不能减肥 ， 一直是一个有争议的话题 ， 老实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多 。 看到很多各种专家指导意见以及个人成功和失败的例子 。 有人说通过跳绳成功减重恢复身材 ， 也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功 ， 反而小腿变得又粗又硬了 。
也是各种纠结了很久 ， 后来前一段时间由于特殊情况不能出门 ， 也没有别的活动 ， 不得已选择了开始跳绳 。 跟大家分享一下我自己的经验、步骤、饮食以及相关情况
装备：
我没有什么运动基础 ， 小时候跳绳经常被绳子绊倒 ， 加上刚开始不好意思到楼下小区去跳 ， 只能在家里跳 。 我选择了无绳跳绳 。
无绳跳绳的优点是声音小 ， 不会影响到楼下 ， 适合在家里跳 ， 还有一个不会被绊倒 ， 不需要总是停下来重新开始 。
一开始也没有特意买运动服 ， 就是穿平时自己的衣服 ， 但是要弹性好一点 ， 或者有点伸展性的 。
买了一双很普通的球鞋 ， 一体成型的那种 ， 我记得是99块钱 。
跳绳计划：
前一个星期我给自己定的计划是：每天跳4200个 ， 早晚各跳一次 ， 每次2100个 。， 这是总的计划 。
每一次2100个我也不能一次性完成 。 所以我又把这2100个分成3组 ， 每组700个 ， 每组间隔1～2分钟 ， 700个必须一次完成中间不停息 。
这700个是根据我自己的身体情况来定的 ， 如果您也选择跳绳的话 ， 你需要根据你自己的情况来定 。 选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了 。
后来每天跳4200个对我来说就比较轻松了 ， 也赶到小区下面去跳了 ， 我买了一根有绳子的跳绳 ， 现在我每天保持在6000左右
饮食情况：刚开始跳绳的时候 ， 饭量大增 ， 吃得比以前还要多 ， 一个星期左右开始控制饮食 。
早上：燕麦片 ， 山药 ， 南瓜 ， 芋头等等轮流着来；加2个鸡蛋 ， 一杯牛奶或豆浆；小个的水果一个大个的水果半个 。 午餐：鸡肉、牛肉、虾；半碗大米饭；各种素菜 。 基本上和家里人一块吃 ， 和以前没有什么变化 。 但是会选择细嚼慢咽 。 并且吃到八分饱就结束 ， 不会像以前一样经常吃撑 。 晚饭：水果、蔬菜、主食加1碗银耳汤 ， 或者一碗稀饭 。
因为我平时睡得比较早 ， 基本上十点不到就睡了所以我要求自己晚饭必须在六点钟之前吃完 ， 直到晚上睡觉就不会再吃任何东西 。
这些饮食搭配 ， 并没有按照严格的一份是多少的量来执行 ， 反正每餐吃到七分饱左右就停止 。
【饮食|跳绳真的会瘦吗？我已坚持2个月，体重掉15斤（经验分享）】体重变化：我身高168 ， 开始跳绳之前体重70 ， 坚持两个月以后体重减了15斤 ， 变成62.5 。 我的目标体重是55左右 ， 继续加油 。
小腿粗的问题：这也是我选择跳绳之前特别担心的问题 。 所以每次跳绳之后我都做足了功课 。
1、拉伸
小腿拉伸的动作有很多 ， 我介绍一个 ， 我用得最多的 ， 下图
2、捏小腿
拉伸完以后我会坐在地板上认认真真反复的捏 ， 自己的小腿从脚踝一直到膝关节 。 就我自己而言 ， 没有什么专业的手法 ， 反正就是从下向上再从上到下 ， 不放过每一块地方 。 有的地方会特别痛 ， 我会多揉一揉会 。 我还会顺带抓捏一会儿膝盖 。
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