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超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权( 四 )


建议我们在特别愤怒 ， 特别郁闷的时候 ， 在家里找个地方比如房间、书房、阳台甚至洗手间作为积极暂停区、冷静区 ， 安静地待一待 ， 让自己先冷静下来 ， 处理好情绪再处理问题 。
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权处理情绪再处理问题
②深呼吸放松法
深呼吸是连接我们的身体的交感神经和副交感神经的通道 ， 在我们做深呼吸的时候 ， 可以有效的启动我们身体的副交感神经 ， 让我们的身体得到放松 ， 一个人身体放松了 ， 情绪就会自然得到放松 。
分享一个简单有效的呼吸方法：4-7-8呼吸法 ， 这个呼吸方法被称为“神经系统天然的镇静剂” ， 具体步骤如下：
Step1:用鼻子吸气 ， 在心中默数4秒：1、2、3、4
Step2:屏住呼吸 ， 在心中默数：1、2、3、4、5、6、7
Step3:用嘴长呼一口气 ， “呼-----” ， 心中默数：1、2、3、4、5、6、7、8
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权深呼吸放松
③蝴蝶拍技术
在《让往事随风而逝》中提到：蝴蝶拍技术是从墨西哥发展出来都是 ， 它的原理是利用双侧刺激的方法 ， 促进我们左右大脑对信息的加工 ， 让我们的消极情绪得到改善 ， 增加我们的积极资源 。
具体方法如下：
Step1:双手臂在胸前交叉 ， 右手放在左上臂 ， 左手放在右上臂 ， 就像拥抱自己一样
Step2:双手交替轻拍上臂 ， 慢慢拍打4∽6次
Step3:第二轮轻拍 ， 在轻拍时想象“舒适、温暖、愉悦、放松、幸福”等等积极词语 ， 慢慢进入平静愉悦的状态
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权有益方法
④各种有益的方法
写一写：在我们不开心的时候 ， 把不开心的事情写下来 ， 经过梳理我们会发现有新的感悟；
画一画：我们的情绪在身体的哪个部位 ， 是什么颜色的、大小、材质等等 ， 画下来；
运动：我们在运动的时候 ， 身体会分泌多巴胺 ， 出完一身汗 ， 回过头一看 ， 心情变好了；
接近大自然：大自然是最好的疗愈师 ， 我们在大自然散散步 ， 闻闻花香 ， 听听鸟儿的歌声 ， 感受大自然的微风吹拂 ， 情绪自然愉悦放松；
冥想：许多科学研究显示坚持冥想可以有效的改善我们的情绪 ， 让我们变得更加平和 ， 更能更加愉悦 ， 更加专注 ， 手机里有很多很好的冥想app ， 我们也可以下载练习 。
很多方法我们可以结合使用 ， 比如看到孩子写作业磨蹭 ， 怎么教都教不会 ， 洪荒之力要爆发的时候 ， 我们到积极暂停区做几个深呼吸冷静 ， 做几组蝴蝶拍增加积极情绪 。
总之 ， 管理情绪是为人父母的第一课 ， 让我们觉察情绪、接纳情绪、管理情绪 ， 与孩子一起成长做更好的自己
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权成长是解决一切问题的总方法
我是@悦然育儿心理 ， 宝妈 ， 心理咨询师 ， 家庭教育讲师 ， 关注我 ， 一起研学育儿之道 。


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