超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权( 三 )
接纳情绪
3.第三步：调整想法
①情绪是外在因素引起的吗
情绪的产生有多个原因 ， 其中一个特别重要的原因是与我们的想法有关系 ， 我们看看下面这几种想法有什么共同的特点 。
※你的不理解让我很郁闷
※孩子没礼貌让我很生气
※下雨天我心情就不好
※你说话的语气让我不舒服
……
这几句话有一个共同特点：认为是外在的事件引起了情绪和行为结果 。 他人的不理解 ， 孩子没礼貌 ， 下雨天 ， 别人说话的语气都是外在的原因 。
伟大的心理学家阿尔伯特·爱利斯发现的著名的情绪ABC理论认为：并不是事件引起了人们的情绪行为结果 ， 而是人们对事件的想法引起了情绪行为结果 。
怎么理解？举个例子：
事件A：老师打电话说孩子考试又退步了 。
家长1：好生气 ， 好愤怒啊 ， 好丢脸啊 ， 你这么没用 ， 隔壁家的小明那么厉害 ， 我天天管着你 ， 成绩还那么糟糕 。
家长2：很担忧 ， 如果下次再退步那怎么办啊？
家长3：心情很平静 ， 成绩有波动起伏是很正常的 。
家长4：很感激 ， 老师很关心孩子 ， 孩子的成绩有一点变化 ， 老师都及时发现 。
……
同样一件事情 ， 不同的想法导致了不同的情绪 ， 因此说影响人的情绪的不是事情本身 ， 而是我们对事情的看法 。影响人的情绪的不是事情本身
②常见的不合理想法
有些不合理的想法容易让我们产生消极情绪：
绝对化要求 ， 特点：必须 ， 应该
比如认为孩子必须是回到家里就写作业 ， 应该在晚上9点前睡觉 。 如果孩子没有做到 ， 就会感觉到烦恼 。
过分概括化 ， 特点：以偏概全
我有个同学上周情绪非常低落 ， 晚餐都没胃口吃 ， 因为她说自己的教育完全失败了 ， 因为孩子在客人来的时候 ， 在房间没有出来跟客人打招呼 ， 因为一件事就认为教育完全失败是以偏概全 ， 她没有看到她的孩子经常做家务 ， 学习成绩在班里排名前五 。
灾难化思维 ， 特点：万一 ， 怎么办
比如孩子考试没考好 ， 万一下次又没考好怎么办呢？中学成绩不好 ， 就很难考到好的高中 ， 考不上好的高中就考不上好的大学 ， 考不上好的大学 ， 就没有好的工作 ， 越想情绪越低落 ， 越感觉到人生没有希望 。不合理的想法容易引起消极情绪
③调整想法的练习
通过调节想法 ， 可以调整我们的心情 ， 我们可以经常做一个练习：
想想过去一个星期自己产生消极情绪的两件事 ， 描述一下自己是怎么想的：
现在想想在同样的情况下 ， 自己可以采用的几种积极的想法：
调整想法
4.第四步：有益行动
①积极暂停法
情绪爆发之前 ， 先停顿6秒 。
美国神经学专家保罗·麦克里恩提出三脑理论：人的大脑有爬行脑、情绪脑和理性脑三个部分组成 ， 在遇到事情的时候 ， 我们的情绪脑反应会比理性脑快6~10秒钟 ， 这就是传说中的“情绪绑架6~10秒钟” 。
在这个时候人们容易情绪冲动做出不理智的行为 ， 导致伤人伤己 ， 在我们行动前能暂停6秒 ， 就能让我们的理性回归 ， 从而做出理性的判断采取理性的行动 ， 有些人可能会说：有时情绪爆发起来暂停不了 。
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