江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权

跟同事聚餐 ， 敏吐槽：“再不开学 ， 我快要疯了！”暑假过半了 ， 女儿的暑假作业没写几行 ， 天天窝在房间玩手机 ， 看到又生气又着急 ， 讲道理也没用 ， 有时气不过 ， 口不择言骂完又心疼后悔 ， 假期因为疫情又不敢出去旅游 ， 在家里天天都是煎熬啊！
在亲子关系中 ， 孩子有些行为会让我们感到愤怒焦虑烦躁 ， 怎样才能避免产生过度的消极情绪 ， 拿回情绪的主动权？
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权拿回情绪主动权
一、你对情绪的了解有多少我们先来个情绪知识小测试 ， 下面哪些观点是你赞同的？
※人人都有情绪 ， 我也一样
※愤怒是坏情绪 ， 我要忍
※焦虑很不好 ， 我不要
※外在事件是引起情绪反应的主要原因 。
※情绪是不受控制的
以上5个问题中 ， 第一项是正确的 ， 后面几项都对情绪的认识存在误区 。 为什么？
1.人的情绪是多种多样的
人的基本情绪有4大类 ， 喜怒哀惧 ， 除了这些基本的情绪 ， 我们还有很多复杂的情绪 ， 比如又惊又喜 ， 喜忧参半 ， 惊喜交加 ， 又惊又怒等等 ， 人的情绪是多种多样的 。
前段时间微信朋友圈里有一篇文章《为情绪命名：500个情绪词汇你用过多少》里列举了几百个词汇 ， 在多种多样的情绪中 ， 幸福、开心、甜蜜、愉悦等等 ， 属于积极情绪 ， 担忧、气愤、愤怒、浮躁等等属于消极情绪 ， 那么 ， 是消极情绪好还是积极情绪好呢？
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权情绪没有好坏之分
2.情绪没有好坏之分
我们都希望永远幸福 ， 天天开心 ， 积极情绪让我们身心愉悦 。 但是在人类进化的过程中 ， 消极情绪也一样具有积极正面的意义 。
比如我们在做错事的时候会感受到羞愧 ， 羞愧会促使我们去反省 ， 去学习 ， 去改正 ， 去成长 。
比如在新冠肺炎疫情中 ， 很多人都感受到害怕这个情绪 ， 害怕是提醒我们要注意保护好自身的健康 ， 于是我们在行为上就会更加自觉地佩戴口罩 ， 注意个人卫生 。
有些学生在考试前感受到焦虑焦虑 ， 他是提醒我们有重大的事情让我们集中精力去面对 ， 所以适当的焦虑对考试是有帮助的 。
《积极情绪的力量》提到：积极情绪使人发展 ， 消极情绪使人生存 。
情绪本身不是问题 ， 不恰当的应对情绪的方式才是问题 。
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权情绪本身不是问题
二、常见的应对情绪的方式及影响1.常见的情绪应对方式
压抑型：他们从内心深处认为消极情绪是不好的 ， 产生消极情绪时 ， 忍着 ， 压着 ， 也不允许孩子产生负面情绪 ， 在孩子伤心哭泣时吓唬孩子：不许哭 ， 再哭我就不要你了 。
逃避型：他们不愿意面对消极情绪 ， 有负面情绪上来就想方设法赶紧摆脱 ， 特别极端的行为是喝酒、搓麻将、购物或大吃大喝麻醉自己 。
发泄型：因为情绪失控做出不理智的行为 ， 伤害了自己 ， 也伤害了别人 ， 有些爸妈脾气上来控制不住大吼大叫甚至打骂孩子 ， 打完后又心疼后悔 。
控制型：用情绪控制别人 ， 有跟孩子说 ， 如果你不听妈妈的话我就生气了 ， 如果你不乖我就生气了 。 我有位发小说读书时最怕考试 ， 每次只要考试没有95分以上妈妈就会臭着脸几天不跟她说话 ， 家里弥漫的低气压让人喘不过气 。
超幸福一家|不做抓狂的父母，掌握情绪管理四步法，拿回情绪的主动权不恰当的应对方式才是问题


推荐阅读


上一篇：中国银行|专业引领 全球服务 ——中国银行助力南京自贸片区高质量发展

下一篇：初夏薄凉|孩子从小睡觉不爱用枕头，身体会出现哪些问题？两大损害无法避免