避风港|揭开孕期运动2个真相，孕妈锻炼有4点好处，中等强度运动最适合
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孕期运动这件事 ， 不同的孕妈持有不同的看法 。 我们经常在运动软件上看到 ， 有的妈妈虽然已经即将临产 ， 但是每天依然还在坚持运动 。
但是也有的孕妈说了 ， 如果运动的时候不小心伤到胎儿 ， 那就是本末倒置了 ， 所以坚持老老实实的休息 ， 在能不动就不动的情况下坚持到分娩 。
虽然每个人的看法可能都不一样 ， 孕期到底运不运动？一起来看一下专业机构的建议 。运动对孕妇和胎儿有益正常的孕妈妈在孕前 ， 孕育中 ， 产后都可以通过运动的方式让自己更加的健康 ， 这是一条对所有的育龄女性都非常有用的建议 。
无论在生命的哪一个阶段 ， 运动可以让我们的精神和身体处于一个高度活跃的时期 ， 长期运动可以改善我们的心肺健康和精神状态 ， 也能减低身体肥胖的风险 。
虽然大家认为孕期女性在身体上发生了很大的变化 ， 而且腹中还孕育了脆弱的胎儿 ， 但是孕妈妈依然可以坚持锻炼 ， 锻炼的方法和锻炼强度可以适当的调整 。孕妇锻炼的好处有哪些对于大多数的正常孕妈妈 ， 有氧锻炼是第一选择 ， 孕期锻炼有4个优点 ， 对于孕妈妈的整个孕期生活都很有好处 。
1.控制过快增长的体重
很多孕妈在孕期大补 ， 运动可以帮助孕妈消耗能量 ， 控制体重的迅速增长 ， 也可以防止孕期肥胖 。
2.改善身体的健康情况
锻炼可以帮助孕妈加快血液循环 ， 提高身体的免疫力 ， 改善健康状况 。3.控制血糖
孕妈如果有血糖高的情况 ， 可以通过运动的方式来控糖 ， 并且饭后运动对于控制孕期血糖有相当不错的效果 。
4.改善心理和精神状态
孕妈在家中休息 ， 很容易烦闷 ， 甚至胡思乱想 。 孕妈妈可以到室外的小公园进行运动 ， 绿色植物多的地方空气清新 ， 可以让孕妈整个人的精神状态都好起来 。
孕期运动的时间 ， 孕妈妈可以选择喜欢的中等强度的锻炼 ， 每天进行30分钟就可以了 ， 孕妈不要强行锻炼 ， 需要配合自己的身体情况来进行 。美国卫生部发布的运动指南指出 ， 对于身体健康的孕期女性 ， 应当每周进行150分钟的有氧运动 ， 运动的强度为中等即可 。
小贴士：中等强度的运动相当于快走 。孕期推荐二种运动1）孕期瑜伽
孕期瑜伽对于孕妈的身体非常有好处 ， 瑜伽可以帮助孕妈在分娩前保持平和的心理状态 。
①踩脚踏车
孕妈可以在床上或者瑜伽垫上躺着 ， 双脚抬起在空中骑脚踏车 ， 可以帮助孕妈活动僵硬的髋部 ， 缓解腿部肌肉的僵硬酸痛 ， 还能缓解脚部的压力 。
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