逗比大家庭|如何正确补钙？补钙有哪些误区？补多少合适？营养师全面解析钙

钙，是我们身体必须的矿物质之一，同时也是很容易缺乏的一个营养素，尤其是成长中的孩童、孕妇、产妇、更年期妇女、中老年以及老年人。据中华医学会调查发现，我国缺钙人群高达9亿，严重缺钙的占据2亿。
缺钙会对身体带来多方面的影响，比如儿童缺钙容易惊厥、哭闹、甚至是牙齿、骨骼发育受阻；而孕妇缺钙容易出现抽筋、牙齿松动甚至胎儿也会缺钙；而中老年缺钙最显著的就是骨质疏松，这也是我国目前排名第7的常见疾病，患病人数已经接近1亿人群。
随着社会经济的高速发展，越来越多的人认识到缺钙的重要性，因此纷纷开始补钙。到底怎样才是正确的补钙，补钙过程中又需要哪些注意事项，今天跟大家具体交流下。

我们到底需要多少钙？不同人群、不同年龄，钙的需要量都不同，同时钙也不是越多越好，只要在建议的摄取量就足够，以下给出具体的需要量供大家参考：

0~6个月宝宝钙需要量：200毫克/天
6~12个月宝宝钙需要量：250毫克/天
1~4岁的孩子钙需要量：600毫克/天
4~7岁的孩子钙需要量：800毫克/天
7~11岁孩子钙需要量：1000毫克/天
11~14岁孩子钙需要量：12000毫克/天
18岁以上~成年人钙需要量：800毫克/天
65岁以上老年人钙需要量：1000毫克/天
孕中期、孕晚期钙需要量：1000毫克/天
哺乳期钙需要量：1200毫克/天。

补钙的途径如果要补钙，主要就是两大途径，食补和药补（补充剂）。具体选择食补或是药补我觉得一需要根据自己实际的状况，如果可以全面搭配三餐饮食的自然可以食补，但也有人做不到选择补充剂也没问题；另外来说，还要根据自己缺钙的程度，如果只是轻微缺乏，通过食补就可以做到，但如果严重缺乏，光靠食物是不够的，必要时也需要补充剂。
1、含钙高的食物有哪些？

乳制品：像牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品钙含量都比较高，我们最常喝的牛奶、酸奶平均每100毫升的钙含量高达100毫克。也就是说如果一个成年人一天喝800毫升的牛奶，就能获得身体全天所需的800毫克钙；当然，目前我国的牛奶饮用量还没有达到那么高，一般我们建议牛奶或酸奶等乳制品一天饮用300毫升左右，那么就是可以摄取到至少300毫克的钙，剩余部分可以通过其他食物获得。

豆制品：豆类及其制品也是钙含量非常丰富的食物，一般像黄豆、黑豆、红豆、绿豆这些钙含量约80~130毫克/100克左右；而制作成豆制品就更好，无论是钙含量还是吸收率都更胜一筹，尤其是豆腐干，其钙含量每100克高达299毫克。所以，每天用2两豆腐干来炒个青椒、炒个肉片什么的都是不错的选择。不过也需要注意，像豆浆、绢豆腐这类因为水分含量更多，因此钙含量会比较低。

种子坚果类：通常一些种子类、坚果类食物的钙含量也是很好的，比如像腰果、松子、开心果、芝麻等等，尤其是黑芝麻的钙含量极其高，每100克黑芝麻钙含量有788毫克之多。当然因为黑芝麻的油脂成分也很高，每100克黑芝麻脂肪含量高达46克，因此每天也不可能吃太多，一天可以用个10克左右黑芝麻跟豆类食物做个豆浆什么的，就可以摄取做100毫克左右的钙质。