避风港|月嫂｜辛苦了，这篇文章帮经常熬夜的月嫂调理身体( 二 )
熬夜时 ， 最好每工作45分钟左右休息10分钟 ， 做做眼保健操 。
并适当吃些水果 ， 如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。
蓝莓、车厘子 ， 尤其适宜熬夜食用 ， 除了能保护眼睛 ， 其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。图片来源网络、如有侵权请联系删除
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月嫂常见病“腰痛”
脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛……在生活中很常见 ， 尤其是我们做月嫂的、手里的抱的娃就没放下过！
颈肩部疼痛 ， 头晕、耳鸣 ， 走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦 ， 很多月嫂姐妹也深受其痛 。
老师找到了这套极简“止痛操” ， 来安慰安慰我们劳累了一天的身体 。
颈椎痛
示范动作
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每天用这个动作“上举走”走路 ， 坚持200步 。
预防脖子痛：每天坐1个小时 ， 起来活动活动肩颈 ， 自己随时随地的搓一搓脖子 ， 搓到发热最好 。
腰椎痛
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左右脚轮换 ， 反复50次 。 最好早晚各一次 。
你在做后踢腿时 ， 可以明显感知腰部的酸痛点 ， 你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下 。
保护关节
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反复30次 ， 可以早晚两次 。
膝盖痛
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膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧 ， 每个部位各拍30下 。
经常拍打膝关节 ， 会刺激血液供应 ， 增强关节液的产生 。
实际上 ， 我们在坐车、或者看电视时 ， 搓揉大腿正面 ， 这样可以促进膝关节的血液循环加快 ， 缓解膝关节疼痛 。
髋【kuān】关节痛
示范动作
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【避风港|月嫂｜辛苦了，这篇文章帮经常熬夜的月嫂调理身体】
髋关节痛主要表现为臀部外侧、腹股沟等部位的疼痛 。
靠墙站立 ， 挺胸抬头成大字 。 每次坚持1分钟 ， 每天两三次 。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下 ， 可以非常好的缓解髋关节痛 。
姐妹们一定要好好学习哦 。
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