知识科普|“看不见的糖”正在伤害娃的身体！一图速查娃是否超重( 三 )
减少高热量摄入 ， 多吃健康小零食：如果孩子吃惯了零食 ， 不妨把糖果、巧克力、可乐、蜜饯、雪糕等换成纯牛奶、酸奶、水果、坚果等低糖、高纤维素类食物 。
一口一口吃东西 ， 避免吃太多太快：让孩子自主决定吃多少东西 ， 不强求每次都要把碗里的吃光 ， 拼命喂饭无形中会让孩子吃太多 。
必须进行科学运动：可以每天定时做1小时有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳等 。 但是要注意方法、力度 。 运动前后记得做好拉伸 ， 避免肌肉过于酸痛 。
制订合理的减肥计划：比如饮食方面 ， 主食最好粗细搭配 ， 多摄入新鲜蔬果 ， 每餐不要吃到撑 ， 晚餐可以少些大鱼大肉 。
最后 ， 如果孩子超重明显 ， 或已经出现不适 ， 而且通过饮食+运动相结合的方式还是没有效果 ， 一定要及时带孩子就医诊断 。 以免因为孩子肥胖而诱发其他疾病 。
来源：首都健康
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