我们都是好孩子|孕期里，你胖成球了吗？
别人的孕期是这样的你的孕期是这样的
快自检下吧 ， 爱美的孕妈
注意咯：（咳咳咳）
怀孕过程体重增加平均约8～12公斤 。 不论怀孕前体重如何 ， 在怀孕二、三期 ， 每个月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的 。 容虽然不能减肥 ， 但是却必须控制体重 ， 否则除了身材变形外也容易导致生产困难 。
接下来怎么吃很重要了 ， 怎么吃才能长胎不长肉呢？
虽然日常食物有几百种之多 ， 但根据其营养特点 ， 大致可以分为十大类 ， 即主食（谷类、薯类和杂豆）、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油 。
主食
要讲究粗细搭配 ， 提高粗粮的比例 。 粗粮营养价值比细粮更高 ， 且具有稳定血糖、调节血脂、促进排便的重要作用 ， 所以孕期膳食指南建议 ， 粗粮应该占主食的1/5以上 。 对于血糖异常、体重增长过快或便秘的孕妇 ， 粗粮比例还应更高一些 ， 可占全天主食的50%或更多 。
蔬菜
膳食指南建议 ， 孕妇每天应摄入300克～500克蔬菜 ， 这一推荐值与普通人相同 。 不同的是 ， 孕妇要特别重视摄入绿叶蔬菜 ， 孕早期应每天摄入400克蔬菜 ， 且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜 ， 孕中期和孕晚期要求绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 。
水果
孕妇每天吃水果不宜太多 。 孕中期和孕晚期以每天食用200克～400克为宜 ， 后者大概相当于1～2个苹果（中等大小）、2根香蕉（中等大小） 。 水果要在饭前吃 ， 还是饭后吃？这个问题也困扰了很多人 。 其实 ， 吃水果无须刻意在乎时间 ， 饭前、饭后或者饭中吃水果都是可以的 。 但是 ， 在设计孕期食谱的时候 ， 水果常作为加餐在两餐之间食用 。 孕期每天除早、午、晚3顿正餐外 ， 还要有1～2顿加餐 。 水果既方便又营养 ， 无疑是最佳的加餐零食 。 水果不宜选择甜度很高的水果 。
蛋
【我们都是好孩子|孕期里，你胖成球了吗？】 孕妇每天吃1个鸡蛋（大约50克） ， 或重量大致相当的其他蛋类 ， 如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可 。 当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时 ， 还可以增加蛋类（如每天2～3个鸡蛋）来弥补 。
畜禽肉
孕中期平均每天吃50克～100克 ， 孕晚期平均每天吃100克～150克 。 如果鱼虾类摄入比较多的话 ， 畜禽肉类可以少一些 。 可以以优质蛋白为主 。
鱼虾类
鱼虾类的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ， 尤其是它们含有独特的ω-3型多不饱和脂肪酸 ， 即DHA和EPA ， 可以促进胎儿大脑和视神经的发育 ， 故而鱼虾类是孕妇食谱当之无愧的重点食材 。
大豆制品
孕妇平均每天应食用15克以上大豆（或相当的大豆制品） ， 相当于15克大豆的大豆制品有北豆腐45克、南豆腐85克、内酯豆腐105克、豆腐干30克、腐竹10克、豆浆250克等 。 对于肉类或鱼虾摄入量不足的孕妇 ， 更应该增加大豆制品摄入 。
坚果
孕妇膳食指南推荐每天食用10克坚果 。 常见的坚果有花生、西瓜子、葵花子、核桃、开心果、松仁、杏仁、腰果、南瓜子、榛子等 。 市面上有时还可以买到不太常见的坚果 ， 如夏威夷果（澳洲坚果）、鲍鱼果、山核桃（小胡桃）、长寿果等 。 其中 ， 核桃特别值得推荐 ， 建议每天吃两三个核桃 。
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