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我们都是好孩子|孕期你的“体重”增长了多少？超标了么（附孕期体重增长标准表）

现今 ， 随着人们生活水平的提高 ， 不少孕妈在孕期的体重超过了正常水平 ， 使孕妈们产后很难恢复身材 ， 并出现孕期水肿、糖尿病、心血管疾病等问题 ， 严重威胁孕妈们的身体健康与胎儿的生命安全 。
因此 ， 孕期科学管理体重十分重要 。

我们都是好孩子|孕期你的“体重”增长了多少？超标了么（附孕期体重增长标准表）
什么样的孕期体重最合适？
孕妈们在孕期体重增长过多过快会使胎儿发育畸形或分娩异常 ， 如巨大儿、早产儿、新生儿窒息、宫缩乏力等；
体重增长不足会使胎儿生长发育不良 ， 增加胎儿器官发育不全的风险 ， 进而导致早产、流产等问题；
我们都是好孩子|孕期你的“体重”增长了多少？超标了么（附孕期体重增长标准表）
体重科学增长可以降低巨大儿的发生率 ， 同时有助于产后体型的恢复 。
因此 ， 科学增长体重对孕妈们来说刻不容缓 。
研究显示 ， 孕期最佳体重范围如下：

（1）孕妈孕前体重指数（BMI）在18.5kg/m2以内 ， 孕期体重最佳增长范围在12.5~18.0kg之间；
（2）孕前BMI在18.5~24.9kg/m2之间 ， 孕期体重最佳增长范围在11.5~16.0kg之间；
（3）孕前BMI在25.0~29.9kg/m2之间 ， 孕期体重最佳增长范围在7.0~11.5kg之间；
（4）孕前BMI在30.0kg/m2之间 ， 孕期体重最佳增长范围在7.0kg以内；
（5）对于患有妊娠糖尿病的孕妈们 ， 孕期体重最佳增长范围仍在研究中 。
小贴士
孕前体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
如何科学管理体重？
孕妈们可以通过合理的饮食与适当的运动管理体重 ， 将体重控制在最佳增长范围 。
1、饮食管理
处于怀孕不同时期的孕妈们的饮食构成不同 ， 具体推荐如下：

我们都是好孩子|孕期你的“体重”增长了多少？超标了么（附孕期体重增长标准表）
（1）怀孕早期：以清淡易消化的食物为主 ， 在补充基本营养的基础上 ， 根据理想体重的增加量计算每日能量的摄入量 ， 总能量不低于1500 kcal/d ， 碳水化合物总量不低于130g 。
少食油腻的食物 ， 少喝饮料、汤 ， 不喝含酒精和咖啡因的饮料 。 此阶段孕妈们的体重变化不大 ， 体重的增长应控制在2kg以内；部分孕妈因早孕反应严重可出现体重下降 ， 属于正常现象 。
（2）怀孕中期：饮食应注意荤素搭配、粗粮细粮搭配、少量多餐 ， 同时补充维生素A、维生素D、钙、铁等微量元素 ， 每日能量的摄入量可在怀孕早期的基础上增加300 kcal/d ， 体重应控制在每月增加1.5~1.8kg.
（3）怀孕晚期：饮食保证质量与品种多样化 ， 坚持清淡饮食 ， 多吃易消化的食物 ， 每日摄入能量可在怀孕中期的基础上增加450 kcal/d ， 总能量不低于1800 kcal/d 。 同时 ， 应适当限制碳水化合物和脂肪的摄入 ， 体重每周增加量控制在0.5kg并保持匀速增加 。

小贴士
（1）怀孕第1~12周称为怀孕早期；怀孕第13~27周称为怀孕中期；怀孕28周及以后称为怀孕晚期 。
（2）碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（大米、玉米、白面等）、水果（甘蔗、西瓜等）、根茎蔬菜类等（胡萝卜、地瓜等）
2、运动管理
孕妈们应到医院进行评估 ， 在排除禁忌症后可以适当配合如饭后散步、阻力训练、瑜伽等中等强度的运动 ， 每次10~30分钟 。
孕妈们应根据自身的接受能力选择合适的运动方式与运动时间 ， 推荐孕妈们每天进行锻炼 ， 每周锻炼不少于150分钟 。


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