烟雨琴殇|从呆萌到清丽，减重13斤给这位宝妈赋予美好的力量( 三 )
小婷的减脂过程
当然也不是一帆风顺的 ，
会因为一些突发情况
无法按要求饮食与运动 ，
临时的饭局是最大的障碍 ，
满满的诱惑 ，
每次出去吃饭 ，
她都会尽量按要求食材选择吃 。
比如常见的鱼、虾 ，
但菜的做法无法选择 ，
油炸、酱汁这些都是比较忌讳的 ，
在无法选择的情况下 ，
她也只能硬着头皮吃 。
但是吃完以后会通过
多喝水、增加运动量的方式 ，
来增加代谢 ，
教练也会给出补救的方法 。
让小婷养成了按时吃饭 ， 不吃零食 ，
水果加餐 ， 运动、按时睡眠的习惯；
这是出乎她意料的 ，
因为自从有了宝宝 ，
加上紧张的工作节奏 ，
作为一位职场妈妈 ，
有时无暇关注到紧张与疲惫
带给身体的变化 。
不要担心工作忙没时间运动 ， 其实运动时间随时随地 。 办公室中工作感到疲劳时 ， 可以做些面部的小运动 。 一来可以放松身心 ， 二来也可以帮助减小“大饼脸”：
1. 你巴尽量张大 ， 用力的发出“u.i.su.ki”这几个音；
2、发出“u”和“su”的时候嘴巴向前撅起 ， 同时眼睛睁大 ， 可以几次到眼睛周围的肌肉；
3、发“i”和“ki”的时候 ， 嘴巴尽量张开 ， 眼睛眯起来；
4、发“u.i.su.ki”这几个音一次五秒 ， 做五次；
5、第五次最后的“ki”音维持十秒；
6、一边发出“a~”的音 ， 同时尽量把舌头往外伸 ， 重复这个动作三十次；
7. 一边发出“i~”的音 ， 同时嘴巴尽量向两侧张开 ， 尽量拉伸脖子的肌肉；
8、力量集中在脖子上 ， 重复做十次 。
办公室中 ， 做做呼吸操也是不错的选择：
1、从鼻腔一次性吸入空气 ， 以舒适为宜 ， 屏住呼吸四次；
2、分两次将气从口中呼出；
3、如果从鼻腔分4次吸入空气 ， 那么你可以屏住呼吸16次 ， 分8次呼出；
4、无论是吸还是呼都尽量达到不能在再吸 ， 不能在呼的程度 。
建议至少每次练习10组 ， 每天两次 。
假如你的工作就是开会 。
开会时 ， 双腿是自由的 ， 也可以进行练习：
1、用双脚不停的抓地 ， 然后旋转双脚以活动踝关节；
2、吸气时稍稍用力收紧肛门 ， 向上提起 ， 呼气时自然放松；
3、单腿或双腿伸直并保持五秒钟 ， 放下时不触及地面 ， 以此来锻炼腿部肌肉；
4、开会间隙 ， 还可以双手撑起身体 ， 让屁股远离椅子 ， 身子悬空 ， 有次来锻炼腹部和手臂肌肉群 。
小婷还是有些小确幸的 ，
在饮食、运动、睡眠方面
都养成了健康的模式 ，
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