烟雨琴殇|从呆萌到清丽，减重13斤给这位宝妈赋予美好的力量( 二 )
那么粗粮中 ， 我们该吃什么呢？
基本上要有四样 。 哪四样呢？
“米”类粗粮：如糙米、玉米、红曲米等；
“麦”类粗粮：如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；
“豆”类粗粮 ， 如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等；
“薯”类粗粮 ， 如红薯、马铃薯、紫薯等 。
此外 ， 莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近 ，
也是非常好的候选粗粮 。
那么问题来了 ， 小伙伴会说：这么复杂 ， 我记不住 ， 也准备不了 。 既然粗粮减肥最好 ， 那你告诉我一样吧 。 我就重点吃这样粗粮就好了 。
回想这两个月的饮食 ，
小婷也很佩服自己 ，
家人看着她吃的东西单调无味 ，
但是还吃的挺津津有味十分享受表示不解 。
其实她的动力是因为每周体重都在下降 ，
而且还是平均每周都会下降2斤左右 ，
减脂的成果让她越来越有信心与毅力 。
运动方面 ，
每周循序渐进地进行 ，
教练会根据学员自身情况定制训练计划 ，
因为有宝宝的缘故 ，
小婷的时间并不是很自由 ，
为了方便有氧运动 ，
家里新购置了椭圆机 。
小婷会抓住一切
宝宝睡觉、宝宝遛弯的机会 ，
在家做有氧 ，
由30到40分钟增加到一小时 ，
每次运动完都是大汗淋漓 ，
整个人都感到轻松 。
渐渐的 ，
她发现运动不只是为了塑身 ，
更重要的是逐渐养成了一种
健康的生活习惯 ，
如果一天没有运动 ，
总会觉得缺点什么 ，
就像少吃了一顿的感觉一样 。
燃烧体脂肪 ， 要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动 ， 例如散步、竞走、游泳等 。 短时间内集中进行的运动如短跑 ， 因为太剧烈又短暂 ， 过程中吸入的氧气不多 ， 消耗掉的只是血液中和肌肉中的糖原 ， 还没来得及轮到脂肪燃烧 。
Note
有氧运动
无氧运动
定义
缓慢的、长时间的进行 ，
身体吸入大量氧气
短时间内集中进行的运动 ，
吸入氧气量极少
功效
可预防基础代谢率降低 ，
并有效燃烧体脂肪
虽然可以消耗肌肉中的糖原 ，
却无法燃烧体脂肪
项目
快走、竞走、慢跑、游泳、hiit
短跑、无氧操、小器械操
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