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小酒窝|《培养高情商的孩子》丨五大步骤三个策略，帮你破解情绪管理密码( 三 )



这样的好处是 ， 当野兽用锋利的牙齿撕咬它的那刻 ， 就不会疼得那么钻心 ， 在濒临死亡时 ， 也不会承受身体上的痛苦和精神上的折磨 。 万一能够死里逃生 ， 黑斑羚站起来的第一个动作 ， 并不是逃跑 ， 而是急速地抖动身体 ， 让压抑的能量得以释放 ， 使身体和感受重新联结 ， 重获勃勃生机 。
对于感受 ， 我们作为人类 ， 是否也具有像黑斑羚这般“召之即来挥之即去”的本领呢？是否也能够像黑斑羚一样 ， 通过封存、释放、联结感受 ， 实现自我疗愈呢？
其实我们人类也是有这样的能力 ， 很多人也都愿意用封锁感受来保护自己 ， 以免受到外界的伤害 ， 但是我们却并不具备黑斑羚割裂感受 ， 再重新释放 ， 以及联结的本领 。
事实上 ， 那些尘封的记忆 ， 被漠视的感受 ， 痛苦的回忆 ， 也许会被我们忘记 ， 但只要一天没有被释放 ， 就会一直封存在我们体内 ， 被身体记住 ， 影响一生 。

小酒窝|《培养高情商的孩子》丨五大步骤三个策略，帮你破解情绪管理密码
情绪管理训练是基于人们的常识理解 ， 根植于父母对孩子的爱和同理心 ， 它更是一门艺术 ， 而共情则是情绪管理训练的基础 。
《共情的力量》作者亚瑟·乔拉米卡利说：共情的实质是把你的生活扩展到别人的生活里 ， 把你的耳朵放到别人的灵魂中 ， 用心去聆听那里最急切的喃喃私语 。
约翰·戈特曼说：“共情 ， 就是把自己置身于孩子的立场 ， 并随之作出回应的能力 。 ”
在我看来 ， 放弃以自我为中心 ， 让自己参与到他人的生命中去 ， 借此自身也将实现自我蜕变 ， 这就是共情的力量 。
共情的概念虽然简单 ， 并不代表它实施起来就很容易 。 我们可以通过书中讲述的情绪管理训练五个步骤 ， 让家长在亲子沟通中实现共情 ， 帮助孩子像黑斑羚一样释放情绪、联结感受 ， 进而提高孩子的情商 。

小酒窝|《培养高情商的孩子》丨五大步骤三个策略，帮你破解情绪管理密码
第一步：觉察到孩子的情绪
感知情绪 ， 意味着当你感受到一种情绪时 ， 你能发现并认识这种情绪 ， 同时 ， 对他人的情绪也会有敏锐的觉察力 。 培养自我情绪感知能力 ， 是每个人一生都要学习的课题 。
父母对自己情绪的感知能力 ， 是能否提高孩子情商的核心 。 这就好比飞机上的安全提示 ， 你必须先给自己戴上氧气面罩 ， 才能够帮助自己的孩子 。
提高自我情绪感知能力需要有独处的时间 ， 可以找个安静的地方冥想、祈祷、写日志 ， 以及演奏音乐、画画等艺术表现形式 。
第二步：把握机会
把情绪化的瞬间当作增进亲密感、对孩子进行指导的好机会 。 生活的负面经历都是让我们进行共情 ， 与孩子建立亲密关系 ， 教他们如何处理情绪的好机会 。
我们知道无法释放的消极情绪可能会转化成负能量 ， 留存在身体里 。 只有当孩子感受到安全 ， 肯被接纳时 ， 他们才敢大胆地释放自己的情绪 。
第三步：倾听与认可
父母最重要的职责是倾听孩子 ， 不只听懂他们的话语 ， 更要听懂话语背后的情绪 。
当倾听孩子表达情绪时 ， 对孩子的情绪感同身受 ， 认同孩子的情绪时 ， 也是在教孩子如何安慰自己 ， 自我安慰的能力将让他受益一生 。
父母充分尊重孩子的情感、鼓励孩子对自己的情绪诚实 ， 是培养高情商孩子的前提 。 友善、温情、肯定和耐心 ， 远比棍棒更能培养出情绪健康、行为良好的孩子 。
第四步：帮助孩子表达情绪
帮助孩子表达情绪 ， 用言语为情绪贴上标签 ， 帮他们建立自己关于情绪表达的词汇库 ， 例如：紧张、担心、伤心、生气、害怕等 。


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