宝贝一家亲|孕期夜里睡不好，可能是这2个行为造成的
怀孕之后 ， 随着肚子越来越大 ， 越来越多的孕妈加入失眠大军 。 一到晚上躺到床上 ， 就翻来覆去睡不着 。 孕期睡不好 ， 固然有身体的原因 ， 但还有很多妈妈 ， 完全是“作”出来的 ， 让我们来看看吧 。
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1、晚上吃太多 ， 大晚上还要吃夜宵
孕期 ， 很多妈咪都有一个习惯 ， 就是白天的时候没胃口不想吃 ， 等晚上了又饿的俩眼发晕 ， 起来找东西吃 。 而且很多孕妇都认为吃这些夜宵是必要的 ， 因为已经饿的睡不着了 ， 如果自己不吃 ， 胎儿在里边也会饿的 。
孕期晚间饿了 ， 稍微吃一点是可以的 。 但如果放开胃口 ， 大晚上又是一顿大吃大喝 ， 那晚上睡不好的几率会指数级上升 。 因为晚上人体的胃肠消化与蠕动能力比较弱 ， 吃的食物堆积到胃里 ， 很难消化 ， 很容易造成失眠、入睡困难、睡不安稳 。
2、熬夜玩手机 ， 越晚越兴奋
我们都有这个感受 ， 如果一过12点 ， 神经还处于比较兴奋的状态 ， 那么失眠和睡不着的几率会大大增加 。 以为孕妈闲适一点没事儿 ， 晚上玩个手机、刷个剧 ， 结果一玩起来就忘记了时间 ， 常常到很晚 ， 精神还很兴奋 。 明明很困 ， 但就是睡不着 ， 在床上辗转反侧 ， 失眠时 ， 我们还会变的焦虑 ， 想让自己尽快睡 ， 结果越逼自己睡 ， 结果越睡不着 。 进入一种“失眠—焦虑——越失眠——越焦虑”的怪圈 。
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孕期睡个好觉 ， 注意3件事
1、按进入睡
怀孕之后 ， 最好每天给自己定一个时间 ， 到时间按时入睡 。 入睡的时间 ， 最好别超过11点 。 晚上开始准备入睡后 ， 尽量保持周围环境的宁静 。 入睡前 ， 也不要听那些节奏过于欢快 ， 容易让人激动亢奋的音乐 ， 更不要看那些让人精神高度紧张的影视剧 ， 可以洗个澡 ， 放松一下身心 ， 更容易快速入眠 。
【宝贝一家亲|孕期夜里睡不好，可能是这2个行为造成的】2、找到一个舒服的睡眠姿势
孕早期 ， 准妈咪的孕肚还不明显 ， 所以只要不是趴着睡 ， 其它的什么睡姿都可以 。 但是随着孕周的不断增加 ， 准妈咪的孕肚不断增大后 ， 就要注意选择正确的睡眠姿势 ， 不然就可能会影响到整体的睡眠质量 。 一般情况下 ， 建议孕妈咪采用左侧睡的姿势 ， 可以缓解睡眠时子宫对其它部位的压迫 ， 保持血液通常 。 如果左侧睡让你觉得很累 ， 也可以变化一下睡姿 ， 不必担心会压伤胎儿 。
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3、白天注意适当的活动
怀孕后 ， 有的孕妈为了保证胎儿的健康发育 ， 每天都待在家里 ， 甚至一直躺在床上 ， 生怕自己活动的时候伤害到胎宝宝 ， 实际上这种生活习惯是非常不好的 。 一方面 ， 白天过多的休息 ， 容易让孕妈晚上没有睡意 。 另外一方面 ， 长时间不活动 ， 孕妈自身的体力也会比较弱 ， 不利于后期的顺利分娩 。 建议准妈咪白天适当的活动散步 ， 可以去公园走一走 ， 或者去商场给宝宝选购一些婴儿用品 ， 这些晚上睡得会更香 。
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