过来人|高考过来人分享考前13天安排! 太详细! 值得每位考生和家长借鉴( 三 )
睡眠状况直接影响着身体状态 ， 从考前一个星期开始 ， 应该把调整睡眠放在重要位置上 。 有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因 ， 考前会失眠 ， 这里提出一些应对措施：
第一 ， 不要总想着高考时会出现什么“万一” ， 不要对自己提出不切实际的要求 ， 一定要有一个乐观的心态；
第二 ， 不要开“夜车” ， 根据自己的情况计划出符合自己的作息时间 ， 一定要按时作息 ， 这样生物钟才能正常工作；
第三 ， 如果失眠 ， 尽可能不要用药物 ， 可以进行食疗 ， 比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；
第四 ， 睡前可以用热水泡脚 ， 并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水 ， 以免增加夜间起床次数 ， 影响睡眠质量 。
个别身体素质不太好的考生 ， 容易感冒、发烧的 ， 一定要提前采取预防措施 ， 或者到医院去咨询大夫 ， 如果真到考试时感冒、发烧 ， 不仅仅影响考试成绩 ， 还会影响心理状态 。
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许多学校在考前一个星期左右会放假 ， 考生可以在家复习 ， 教师在学校答疑 ， 给考生留出自由复习时间 。 从这时起 ， 因为考生回归了家庭 ， 所以家长的重要性就突显了出来 。 考生、家长之间的关系需要调整 。
家长一定要保持情绪稳定 ， 因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制 ， 会影响到考生 。 同时 ， 家长不要和考生谈论高考的事 ， 不要给孩子过高的目标 ， 不要过分计较模拟题的成绩 ， 不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题 。
在这时 ， 高考期间是否由家长陪考 ， 需要考生和家长坐下来共同商定了 。 有些考生认为 ， 家长不离左右陪着 ， 自己底气可以更足些 ， 紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强 ， 家长跟着 ， 反会让他感到压抑不适 。 总之 ， 家长在决定是否陪考这一问题时 ， 一定要尊重考生自己的意见 ， 甚至陪考人是谁 ， 都应由考生自己决定 。
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放松身心 ， 可以适当进行一些体育、娱乐活动 ， 并应该坚持到临考前 。
适当的体育运动 ， 比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松 。 不要做剧烈的运动 ， 比如 ， 不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动 。 最好不要游泳、爬山 ， 以免出现意外伤害 。
还可适当有些娱乐活动 ， 听听自己喜欢的音乐 ， 看看自己喜欢看的轻松的电视节目 ， 帮助自己情绪放松 。 最好不要上网 ， 不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品 ， 否则容易在大脑皮层中产生兴奋 ， 干扰复习 。
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要能做到从容进考场 ， 就得提前准备 ， 不然就会临阵慌乱 。 制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨 。
从作息时间上说 ， 要有充裕的时间吃早餐 ， 一般选用高维生素、高热量的食物 ， 最好在考前一个半小时之前用餐完毕 ， 但不要吃得过饱 ， 否则 ， 过多的血液还在帮助消化 ， 大脑就会相对缺血 ， 影响考生在考场上智力的发挥 。
到考场时间不宜过早或过晚 ， 一般在考前15分钟至20分钟为佳 。 太早了 ， 与各种干扰因素接触过多 ， 容易破坏良好的心理感觉；太晚了 ， 开考后才进考场 ， 往往出现慌张的感觉 。
上午考完后 ， 休息一会儿后 ， 再吃午饭 。 午饭后不要马上睡觉 ， 稍微活动 ， 散散步 ， 听听音乐 。 午睡时间安排30分钟到40分钟即可 。 家长一定要注意提醒考生 ， 以免考试迟到 。
从复习方面说 ， 考前避免与同学、老师交谈 ， 因为在交谈讨论中 ， 往往会发现自己某些尚未弄懂的地方 ， 其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书 ， 先不说是不是真有许多地方没有复习到 ， 就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完 ， 考一科少一科 ， 不对题 ， 这样有利于以稳定的情绪再战 。
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