酷乐之家|来自协和孕妈妈的投稿：妊娠期糖尿病的自我管理经验分享( 二 )
在饮食记录中我不但记录体重、血压、血糖、饮食和运动内容 ， 还根据血糖的变化将可能的影响因素作为札记 ， 总结日常生活可能影响血糖的因素 。
人体是个神奇的机器！饮食和运动对血糖的影响仅仅是表象 ， 情绪、休息、运动的强度和时间、饮食的顺序和搭配对身体的影响更是潜在的看不见的因素 。
文章图片
饮食日记
（二）饮食控制的作用
早孕反应结束后 ， 在产科大夫的监督下 ， 我开始了科学严格的饮食控制和记录 。 坚持每日记录饮食情况并根据自身体重确保每日摄入足够的粮食 ， 肉、蛋、奶及蔬果 。
在饮食的选择上 ， 主食以杂粮为主 ， 蔬菜多摄取绿叶蔬菜、肉蛋奶以未加工的原味食品为主 ， 杜绝影响血糖的加工食品 。 拒绝外食 ， 坚持每天清晨自制早餐和中午的工作餐 。 凭借着足够的自律 ， 我慢慢就杜绝了各类不健康食品的摄入 。
在水果的选取方面 ， 会以低糖水果为主 。 在食用高糖水果时做到浅尝辄止 ， 尽量避免热带水果 。
奶制品选择了纯牛奶和市售的无糖纯酸奶 。 在购买的时候 ， 我会仔细阅读产品原料 ， 杜绝禁忌食品 。 食品摄入的时间也严格按照营养科的要求 ， 将日常饮食平均分配到六餐当中去 ， 做到三顿正餐 ， 三顿加餐 ， 并且确保加餐与正餐间隔2.5到3个小时 ， 以达到血糖平稳的目的 。 加餐的选择上 ， 以奶制品、优质蛋白如牛肉干、干果、低糖水果、蔬菜为主 ， 根据每日饮食的不同 ， 适当调整加餐内容 。
文章图片
低糖早餐（自制全麦面包、西红柿、鸡蛋、无糖酸奶）
文章图片
自带午餐一（杂粮饭、腐竹、牛肉、芹菜）
文章图片
自带午餐二（杂粮饭、腐竹、龙利鱼、小白菜）
文章图片
加餐（无糖酸奶、小油桃）
（三）运动健身的作用
怀孕四个月左右 ， 本人逐渐恢复了规律运动 。 鉴于身体现状 ， 不再选择孕前大运动量的有氧、体能及力量训练 ， 换以舒缓、出汗的有氧操、步行、上肢小工具（哑铃）为主 。 根据我的观察 ， 每餐结束后十分钟即投入锻炼降糖效果明显 ， 因此我尽量保证在用餐后稍事休息即开始运动 。 但是 ， 各位孕妈妈在开始孕期运动前一定要咨询医生的意见 ， 最好体检的时候就问问医生跟孕期运动相关的问题 。
在运动时间的控制上 ， 我会控制30分钟——40分钟之内 ， 避免运动不足或运动过量造成血糖控制不佳的情况发生 。 在运动强度上 ， 以微微出汗或中度出汗为主 ， 遇到不适灵活改变运动方式 ， 变为上肢力量训练为主 。 由于肌肉可以帮助机体消耗能量 ， 在日常锻炼中 ， 我注意有氧运动和肌肉力量训练穿插交互 。 在上肢、下肢运动中 ， 注意肌肉训练 。 在运动的时候我会注意优质蛋白的补充 ， 避免因过多有氧运动造成的肌肉流失的发生 。
（四）日常监测的重要性
大概在怀孕五个月左右 ， 本人开始了血糖监测 。 之前感觉血糖监测存在压力 ， 担心血糖的波动影响心情 ， 所以很抗拒血糖监测 。 后续由于认识到只有监测和控制结合才能达到有效控糖的目的 ， 因此决定开始持续监测血糖 。
日常血糖监测采用指血和动态血糖仪结合的监测方式开展 。 指血定时定点监测空腹、早、中、晚的餐后两小时血糖指标 ， 配合饮食做好记录 ， 了解一天的血糖水平 。 同时 ， 定期佩戴动态血糖仪的监测作为辅助 。
推荐阅读
- 铜仁■江苏苏州：“铜仁之家”的“温暖异乡年”
- 客流|
- 卡车之家|旗舰重卡的较量，解放J7约架陕汽德龙X6000，你更看好谁？
- 卡车之家|深夜出发清晨结束，6小时跑13家门店，体验轻卡司机的夜生活
- SUV之家网|超越比亚迪！蔚来汽车成为中国市值最高车企
- SUV之家|12月热门SUV新车上市盘点：有硬派越野也有豪华座驾！
- 环球车讯网|深评：“价格屠夫”特斯拉还能有多低？
- 玩车之家|追逐梦想911 997.2内饰外观复古升级之内饰篇
- 肌肉男|来自日本的街头采访，妹子喜欢精瘦男还是肌肉男？回答很现实
- 汽车知识|2020年最大惊喜，来自福特探险者