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亲情家族|孩子的钙怎么越补越缺？那是因为你不知道这些食物在悄悄“偷钙”( 二 )


“偷钙”食物虽然会影响钙吸收 ， 但并非一无是处 。
芽芽妈始终提倡宝宝要保持饮食均衡 ， 而不是死盯着某一种营养元素进行补充 ， 或者期望仅仅通过单一食物进行营养补充 。
亲情家族|孩子的钙怎么越补越缺？那是因为你不知道这些食物在悄悄“偷钙”
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缺不缺钙怎么看？
【亲情家族|孩子的钙怎么越补越缺？那是因为你不知道这些食物在悄悄“偷钙”】缺 ， 本身就是一个相对概念 ， 跟需要的量相比 ， 少了 ， 那才是缺了 。
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参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》 ， 对于0～6个月的宝宝 ， 推荐每天摄入300毫克钙 ， 7～12个月每天400 毫克 ， 1～3岁每天 600毫克 。
对一岁以内的宝宝 ， 主要的食物就是母乳/配方奶 ， 母乳或配方奶中的钙就能满足孩子的需求 ， 而且利用的效率也更好 ， 只要宝宝吃好喝好 ， 生长发育情况也好 ， 就不需要担心宝宝会缺钙 ， 更不用额外补钙 。
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到一岁以后 ， 钙的主要来源有奶类、绿叶蔬菜、豆类等 ， 饮食均衡 ， 各类食物都吃 ， 均衡饮食 ， 完全可以从食物中获得足够的钙 ， 还能帮孩子养成良好的饮食习惯 ， 美国儿科学会也不推荐给健康的孩子用钙片之类的补充剂来补钙 。
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宝宝唯一要补的是维生素D ， 维生素D是促进骨骼对钙质的吸收 ， 摄入不足会佝偻病 。
纯母乳喂养的宝宝：
1岁以内：每天需要补充400IU维生素D
1岁以上：每天需要补充400~600IU维生素D
（*维生素D 400IU即400国际单位 ， 是国际和国内的标准剂量 。 ）
这是因为母乳中几乎不含有维生素D ， 只能通过补充获得 。
奶粉喂养的宝宝：
由于奶粉中都含有维生素D ， 所以要结合配方表的维生素D含量和宝宝每日饮奶量 ， 计算一下摄入是否充足 。
如果奶粉中维生素D的含量达不到400IU ， 那就要注意补充不足的部分 。
骨头汤不补钙！
在“吃啥补啥”的思想指导下 ， 大家普遍认为：喝骨头汤能补钙 。
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其实 ， 骨头汤不仅不能补钙 ， 还会让宝宝长胖！
有实验证明 ， 熬了两个小时的骨头汤 ， 脂肪会浮在汤面上 ， 但汤里面的钙含量是微乎其微的 。
而且因为脂肪含量高 ， 喝多了会影响心血管健康 。
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补钙固然重要 ， 但是科学补钙更重要 。
爸爸妈妈一定要擦亮眼睛 ， 千万别让上面这些食物“偷走”宝宝的钙！
参考文献
[1]李云兰,毕秀杰,英丹,邹继茹,曹伟,刘玉洁.婴幼儿合理补钙干预性实验的研究[J].齐齐哈尔医学院学报,2002(12):1359.
[2]姜蕾. 不要给宝宝乱补钙[N]. 中国中医药报,2015-07-13(007).
[3]戴一鸣,郭剑秋,张济明,肖洪喜,邬春华,周志俊.学龄期儿童膳食多样化与微量营养素摄入量的关联性分析[J/OL].中国儿童保健杂志:1-4[2020-02-02].


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