跑步|体脂降低12% 最快需要多久？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
去年年初 ， 因为贪吃不爱有氧体重飙升 ， 9月为了比赛 ， 进行了为期半年的刷脂 ， 虽然能够迅速减脂和多年的训练基础有很大的关系 ， 但是还是很多经验可以分享给大家 ， 今天特意将以前写的文章 ， 重新整理修改 ， 虽然还有许多不足 ， 但是还是分享给你们 ， 希望对想减脂的朋友有所帮助！
先来看看我减脂前后对比图：
减脂前的状态体脂率22%▼
减脂后的状态体脂率10%▼
赛前的状态体脂率7%▼
【 健身科普扫盲篇 】1、我只想要有线条 ， 不想太壮 ， 最终这些朋友练了几年他们还是没肌肉 。
肌肉的生长其实需要具备几个先提条件 ， 我个人总结有：训练方法、训练强度、饮食结构、自身吸收代谢 ， 只有具备这四个条件肌肉才能生长 。
第四点自身吸收代谢最为致命 ， 这也是很多瘦的朋友 ， 健身增肌失败的主要原因 ， 因为自身消化或者吸收问题 ， 这些问题影响了增肌的效果 ， 胖子就比较容易 ， 因为往往他们消化良好 ， 只要训练方法对 ， 强度和饮食结构跟上 ， 他们比瘦子更容易逆袭 。
2、我多久可以出腹肌？
问这个问题多半不经过思考 ， 不考虑自己的承受能力 ， 我给你制定一个一天十万个仰卧起坐你能完成么？你完成不了 ， 而且减肥不可能只消肚子不消其他的 ， 你要减肥 ， 全身的脂肪会掉 ， 当然你的肌肉也会掉 ， 这是必然的 。
只想局部瘦某个位置这个想法不太现实 ， 除非你抽脂肪 ， 其实腹肌的出现和练不练没有多少关系 ， 腹肌的出现和体脂率有关 ， 只要你的体脂率足够低 ， 腹肌就会显露出来 。
3、单纯有氧能不能减肥？
答案是肯定的 。 任何运动都能减肥 ， 只要你坚持就行 ， 但是相对于保持身材来说 ， 单纯的有氧只是通过增大运动日常消耗来消耗自身脂肪 ， 如果哪天没有去运动 ， 我们继续按照原先的饮食 ， 依然会反弹 。
比较容易保持的是 ， 我们通过增加力量训练 ， 提高肌肉含量 ， 可以提高自身基础代谢 ， 保持身材更轻松（基础代谢我们可以认为是指日常在不运动情况下身体脏器运行需要的热量 ， 你要知道一头大象躺着都比一只蚂蚁每天全力奔跑耗费的热量多）
【 饮食篇 】早餐必须吃 ， 如果不吃早餐 ， 午餐你可能会吃更多 ， 而且为了应付你早餐不吃 ， 身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对你不吃 。
这就是很多人吃得少还胖的根源 ， 如果一个人少一餐不吃 ， 基础代谢会下降约30%（基础代谢是每天脏器运行消耗的热量 ， 比如你一日三餐那少一餐基础代谢就会降低 ， 因为那餐本该全身器官参与协同作战消耗食物 ， 这些脏器工作是消耗热量的） 。
像我基础代谢2000大卡 ， 每天早餐我应该摄入500大卡热量 ， 结果没吃 ， 身体基础降低600大卡多 ， 少吃500大卡 ， 少消耗600大卡 ， 就相当于我活活饿了一早上 ， 还肥了100大卡 。
推荐阅读
- 汽车|广汽三菱：奕歌燃情版降低四驱门槛，数字化服务聚合年轻用户
- 解放动力|解放动力“超低排放”技术发布 比国六标准降低95%
- 血栓|喝水也有“黄金时期”？这3个时间段喝水，降低血稠，预防血栓
- 天籁|RCEP利好税费降低？这几款日本好车值得关注
- 奥迪|2025年产品“碳足迹”降低30% 奥迪向碳中和全面迈进
- 卵巢|这5种食物长得虽丑，却能保养女性卵巢，延缓衰老，降低妇科疾病
- 人工智能是否大大降低了不确定性
- 鸡蛋|颠覆认知！北大50万人研究：每天一个鸡蛋，竟能降低死亡风险！
- 饮食|血脂升高，身体会有3种表现！留心做好3件事，降低血脂避免血管病
- 21世纪经济报道|拆财报丨三季度蔚来汽车交付量超预期，BaaS模式推出降低购车门槛